早く寝る方法_早く寝る方法

理論的には、一定の生活サイクルは私たちの生活と健康に非常に有益ですが、特に携帯電話の出現以降、多くの人が夜遅くに寝るようになり、徐々に習慣化しています。意識的に早く寝たいと思っても、自分自身を制御できないのです。したがって、早く寝る方法が最も気になることとなります。では、どうすれば早く寝られるのでしょうか?

早めに寝る習慣を徐々に維持しましょう。

あなたは夜型の人かもしれません。寝る前の午前 1 時か 2 時までコンピューターや携帯電話を手放さないかもしれません。夜更かしが肌や体に与える悪影響についてはここでは詳しく述べませんので、今あなたがすべきことは就寝時間を早めることです。具体的な方法は、就寝時間を30分に制限し、徐々に就寝時間を早めていくことです。例えば、普段は12時に寝ている人は、今日は11時半に寝るように設定し、1週間11時半に寝続け、その後は就寝時間を11時に設定することができます。具体的なサイクルはご自身の状況に合わせて調整できます。私がまとめた秘訣はとても役に立つので、ぜひ試してみてください。睡眠と休息に最適な時間である10時頃に就寝するように徐々に慣れていきましょう。

仕事が終わったらジムに行ってください。

運動するのに最適な時間は仕事が終わった後です。運動後3時間以上経つと体温が下がり始めます。この時点で、あなたの体はあなたに「寝る時間だよ」と思い出させます。そうすれば、とても簡単に眠りにつくことができ、早く寝たいという願いを実現できます。

先延ばしを拒否し、高い効率で予定より早くタスクを完了します。

「今日の仕事を今日終わらせる」というのは、今日の仕事を今日終わらせ、先延ばしにしないという意味です。物事を遅くまで先延ばしにしてしまう癖のある人は、当然のことながら、睡眠時間の大部分が先延ばしに費やされることになります。そのため、仕事を効率よくこなし、前もって終わらせて、睡眠に必要な時間を確保してください。そうすれば早く眠れると思います。

あなたを後押ししてくれる人を見つけてください。

これもとても良い方法です。早く寝ることを自分でコントロールできない場合は、早く寝るように促してくれる人を 1 人または複数見つけてください。寝坊して寝直しを拒む人は、他の人が起き続けるよう励ますためにマントラを唱えるというタン・モンクの方法を試してみるといいでしょう。周りの人の励ましを受けながら、ゆっくりと体内時計を整えていき、将来的には自分で早めに寝られるようになるようにしましょう。

睡眠を大切にし、携帯電話から離れてください。

なぜ不眠症で眠れないと言う人がいるのでしょうか? それは、知らないメッセージをすべて受け取るために更新し続ける携帯電話を手にしているからです。早く寝たくないわけではないのですが、いつも携帯電話をいじったり、Weibo、Renrenなどのソーシャルネットワーキングサイトをチェックしたりしたいと思っています。あなた、未読のメッセージを全部読むことはできません。疲れた体と脳を休めるために、今すぐ寝てみませんか？明日は早起きして、未読のメッセージを読んでくださいね。