多くの人は標準的な方法でスクワットを行っていないため、ヒップの運動が効果的でなく、筋肉の緊張につながりやすくなります。したがって、スクワットを行うときは、強さと呼吸に注意する必要があります。しゃがむときは、しゃがんでいるときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐くことに注意します。これにより、血液の循環が促進され、脳血管疾患を予防できます。 しゃがんだときの呼吸法 スクワットトレーニング中にどのように呼吸するかについては、常に多くの論争がありました。 「しゃがむときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐く」ことが、スクワット中の血圧のピークを下げ、トレーニング中の脳血管障害の可能性を減らす良い方法だと考える人もいます。このような示唆は、実際には関連するメカニズムの誤解です。スポーツ関連の脳血管疾患の発生率を誇張し、非常に一般的な整形外科疾患の発生率を過小評価しています。 「しゃがんだときに息を吸い、立ち上がるときに呼吸する」と主張する人々は、胸腔と腹腔内のこの圧力が胴体の心臓血管系にも作用すると考えています。この圧力の上昇は血管を通じて頭部に伝わり、脳血管障害を引き起こす可能性があります。しかし、いくつかの事実を無視しているため、そのような懸念は不必要であると思われます。これらの中で最も重要なのは、ダイヤフラムを横切る圧力がダイヤフラムを破壊するには、圧力差が必要である、つまりダイヤフラムの両側の圧力が異なっていなければならないということです。そうでなければ、ダイヤフラムは破裂しません。スクワット中にバルサルバ法を使用すると、全体的な圧力が増加し、どの境界でも圧力差は発生しません。 1. 息を吸うとき:尾骨は収縮し、息を吐くとき:尾骨は開きます。 2. 吸入するときは鼻だけを使い、吐くときは口と鼻から吐くことができます。 3. スクワットをするときは、息を止める呼吸法を使います。つまり、力を入れるときに胸の中で息を止め、力を抜くときに息を吐くのです。 スクワット動作基準 スクワットを始める前に、足を伸ばして自然に30度の角度で開き、足の間隔を肩幅より少し広くした正しい立ち姿勢をとる必要があります。しゃがむときは、上半身を曲げるのではなく、少し前に傾けるようにします。膝はつま先と同じ方向に動きます。バックベンチプレスをするときのように腰を後ろに伸ばします。スクワットの強度は、大腿部の上部が水平レベルまたは水平レベルよりわずかに低いレベルに達することを必要とします。腕については特に規定はありませんが、頸椎が曲がらないように目は前に向ける必要があります。運動動作は一定の速度で実行し、良好な協調性を維持する必要があります。 スクワット運動をする際には、健康への悪影響を避けるために注意すべき点が数多くあります。スクワットを行う際は正しい姿勢を保たなければなりませんが、関節を痛めやすいので、運動の強度をコントロールし、過度な運動は避ける必要があります。関節の損傷は運動中に起こりやすいです。関節に痛みが生じた場合は、すぐに運動を中止する必要があります。そうしないと、症状がさらに深刻になり、必要に応じて病院で治療を受ける必要があります。 |
最近の外国メディアの報道によると、アマゾン・メキシコは契約違反と規約濫用の疑いで1億ペソ(約172万...
抜歯は誰にとっても馴染みのないことではありません。一般的に、人は一生のうちに何度も抜歯を経験します。...
ゆで卵ゆで卵は簡単そうに見えますが、作るのは簡単ではないかもしれません。まず、水が無駄になり、あま...
チャイブとネギはどちらも私たちの日常の食生活でよく使われる野菜です。しかし、この2つにはいくつかの違...
赤ちゃんが5ヶ月になると、通常は補完食が追加されます。赤ちゃんの胃腸の健康のために、両親は科学的に赤...
耳に膿が出ることはよくあることです。この症状はさまざまな状況で発生する可能性があり、細菌感染とも密接...
ニキビは多くの人にとって大きな悩みです。人々は毎日、顔のニキビを治すためにさまざまな方法を試します。...
髪は人の頭の中で最も目立つ部分です。多くの人は、通常、滑らかで柔らかい髪を好みます。しかし、人によっ...
一定の年齢に達すると、血管の弾力性が低下します。これは、特に高齢者にとって、いくつかの心血管疾患の重...
マグネシウムは、私たちの体にとって最も重要な栄養素の 1 つです。マグネシウムは、私たちの体のさまざ...
人の脳が外部からの強い衝撃を受けると、一時的に機能障害が生じ、それが脳震盪となります。脳震盪が起こる...
誰もが寒さを恐れますが、この寒さにも限度があります。寒さを恐れすぎるのは正常ではありません。誰もが寒...
頚椎症は原因が多岐にわたることから、世の中に広く存在する関節疾患であると言えます。しかし、頸椎症はよ...
龍泉ツボは私たちの体の重要な部分です。龍泉ツボをマッサージすると、めまいや頭痛を効果的に和らげること...
歯は食べ物を噛むために使われますが、歯に問題がある場合、それは歯だけの問題ではありません。他の病気に...