どのような姿勢が生理痛を和らげることができますか？

ほとんどの女の子は月経期間中にとても無気力になり、ベッドで休みたくなります。これは非常に正常な現象です。なぜなら、多くの女の子が月経期間中に腹痛を経験しますが、腹痛を和らげる方法は多くなく、ほとんどの方法は一時的な解決策であり、永続的な解決策ではないからです。一般的に、女の子は自分にとって快適な姿勢を選択しますが、どのような姿勢が月経困難症を和らげることができるのでしょうか。

1. 横に持ち上げて壁に触れます。月経痛を和らげる古典的な方法は、壁に横向きに寄りかかることです。やり方は、壁から半メートルほど離れて横向きに立ち、片方の腕を肩の高さまで上げ、肘を曲げて前腕と手のひらを壁に押し付けます。もう一方の手を腰に当て、腰を壁に近づけ、両側を交互に動かします。このエクササイズは1日に20〜30回行うことができます。

2. 下腹部を壁につけます。この姿勢をとるには、壁から約 50 センチ離れたところに立って、両手を胸の前で組み、手を肩の高さまで上げます。下腹部をできるだけ壁に近づけ、次に壁から離れます。これを 30 回繰り返します。

3. 両手を腰に当てて足を振ります。手を腰に当てて足を揺らすのも月経困難症を和らげる良い方法です。まず、両手を腰に当て、片足でしっかりと立ち、もう一方の足を前後に 20 回、次に左右に 20 回振ります。片足を振った後、もう片方の足に切り替えます。足を振る動きは、最初はゆっくり、その後は速くします。

4. 膝スクワット運動。頭を腕で抱えたカエルスクワットは、とても良い運動姿勢です。月経困難症を和らげるために、膝スクワットを行うこともできます。やり方は、両手を腰に当ててしゃがむというものです。しゃがむときは完全にリラックスし、立つときは肛門をできるだけ収縮させます。 30回繰り返します。

5. 腕を伸ばして足を上げます。足を肩幅に広げ、腕をまっすぐ伸ばして頭の上に上げ、深呼吸してかかとを上げ、次に両腕を同時に下ろし、息を吐きながらかかとを下ろします。このように6～7回呼吸します。

6. 腰と腕を回転させます。同様に、両手を腰に当て、膝を軽く曲げ、腰を左から前、右、後ろに回します。1回につき10～20回回します。1日2回行います。

以上が月経困難症を和らげる6つの運動姿勢です。これらの運動姿勢は、それほど重くない月経困難症に適しています。月経困難症が非常に重度で、耐えられる痛みの範囲を超えている場合は、医師のアドバイスに従って適切な鎮痛剤を服用する必要があります。鎮痛剤でも治らない月経困難症は、他の婦人科疾患の合併症である可能性があるため、速やかに医師の治療を受ける必要があります。