腕の運動器具

腕の筋力を鍛えたい場合、最も効果的な運動は懸垂です。腕の筋力を高めるだけでなく、体の柔軟性を鍛えるのにも役立ちます。さらに、フィットネス機器を使って腕の筋力を高めることもできます。これらのフィットネス機器の助けを借りて、運動者の腕の二頭筋と上腕三頭筋は非常に発達します。では、腕の運動にはどのような機器が必要ですか?

腕の筋肉トレーニング器具

ダンベルとバーベルは上腕を鍛える最も効果的な方法です。腕力強化バーとハンドグリッパーは前腕のトレーニングに使用されます。

さらに重要なのは、効果的な動きを選択することで運動をより効率的にできることです。

腕立て伏せやローラーもある程度は運動になりますが、ダンベルやバーベルほど効果的ではありません。

1. 鍛えやすい筋肉は上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋など上腕の筋肉です。

1. 腕立て伏せは練習できますが、柔軟に使用することをお勧めします。狭い腕立て伏せと広い腕立て伏せ、手拍子腕立て伏せ、拳腕立て伏せ、指腕立て伏せの練習を学びます。異なる力によって腕の主な筋肉を異なる力の配分で鍛えることができ、また付随する筋肉群を協調的に鍛えることができるため、鍛えた上腕にはラインが出て、完璧な輪郭が描けます。

2. 次に、架空の敵に対してフックパンチと肘打ちの練習をします。 （簡単に言うと、肘打ちとは、前、後ろ、左、右、肘押し、バックショック、サイドストライクなど、肘を使ってあらゆる手段で攻撃することです。ムエタイの攻撃から学ぶこともできますし、もっと練習して想像することもできます。）

練習したことがない人は、馬鹿げていると思うかもしれません。素手でボクシングを練習することで腕の強さを鍛えることができますか？はい、筋肉の瞬間的な爆発力が養われ、反応も練習できるためです。最初は間違いなく違和感を感じ、できないし、どこに力を入れたらいいのかわからないでしょう。このテクニックには集中力と粘り強さが必要であることを思い出してください。ブルース・リーのインチパンチ理論を参考にしてください。同時に、呼吸を調整します。

2. 練習するのが難しい前腕：

上腕の力を自由にコントロールしたり解放したりできるようになったら、おめでとうございます。あなたの前腕は実際に形になり始めています。もちろん、上腕は純粋に筋力強化のためにトレーニングするのではなく、スピードバーストと組み合わせてトレーニングします。上記の通りです。

1. 上腕が十分に強くなると、空拳を練習することで、自然にその力が前腕に伝わります。前腕は自然に緊張して力に耐え、第 2 のバースト、つまり第 2 のバースト ポイントになる方法を知るようになります。力を入れるとストレッチができます。この時、力を入れた瞬間に前腕が瞬間的に緊張した状態になるので、前腕の筋肉を非常に効率よく鍛えることができます。

2. 通常の練習中に疲れを感じたら、一瞬握りこぶしを作るだけで前腕を鍛えることができます（または、テニスボールやオレンジくらいの大きさのつかみやすいボールを両手で投げてキャッチする、もっとスポーツ的な方法もあります。ボールをすぐに投げて、もう一方の手でしっかりとブロックして保持します）。ただし、ウォーミングアップ運動を忘れないようにしてください。さらに重要なのは、運動後に適切なリラックスマッサージを行うことです。マッサージしたり、手をたたくことでマッサージできます。