有酸素運動で脂肪を燃焼するにはどのくらい時間がかかりますか?

有酸素運動と無酸素運動を区別する最も重要な方法は、これら 2 種類の運動で人体が消費する物質を見ることです。運動中、体は主にブドウ糖を消費するため、無酸素運動は爆発的な運動です。有酸素運動はブドウ糖だけでなく、長時間の運動後には脂肪も消費します。体重を減らしたい人のほとんどは有酸素運動を選びます。有酸素運動で脂肪が燃焼し始めるまでにはどれくらいの時間がかかりますか?

有酸素運動で脂肪が燃焼し始めるまでどのくらいの時間がかかりますか?

1.有酸素運動時間は30分

運動後最初の 30 分間は体内の水分と糖分が消費され、脂肪は 30 分後に初めて消費され始めます。水分と糖分の摂取を減らすだけでは一時的にしか体重を減らすことはできませんが、脂肪を摂取することによってのみ、本当に減量の目標を達成することができます。

最初の 30 分間は財布の中の現金を使い、次の 30 分間はカードをスワイプして銀行の預金を使うようなものです。短期間の運動は体内の血糖値を下げ、空腹感を引き起こします。運動後にたくさん食べたり飲んだりすると、体重が増えます。

2. 運動の強度も影響要因となります。

減量のための運動はエネルギー消費を促進します。同じ時間であれば、高強度の運動は低強度の運動よりもはるかに多くのエネルギーを消費するため、減量効果はより顕著になります。シャオ・リウさんは毎日十分な運動をしておらず、運動強度も十分ではありません。

フィットネスコーチは、運動で減量する人は、身体が耐えられる範囲で、中程度の強度以上の運動、主に中速ランニングや縄跳びなどの有酸素運動に適切な筋力トレーニングを組み合わせて、1回あたり1〜2時間の運動を行うことを推奨しています。減量効果を追求するあまり、盲目的に運動時間や運動強度を増やす人もいますが、極度の疲労を引き起こし、不眠症を引き起こすだけなのでお勧めできません。

3. どれが最も効果的で科学的ですか?

体重を減らすために食事制限と有酸素運動だけに頼るのは、間違いなく非常に愚かなアプローチであり、ボトルネック期間に遭遇することも非常に簡単です。最もシンプルで過酷な方法は、有酸素運動と無酸素運動のインターバルトレーニングです。 HIITトレーニングは脂肪を減らすのに最適な方法です。

理論的に言えば、無酸素運動は代謝を促進し、有酸素運動は身体にストレスを与え、食欲を増進し、脂肪の蓄積を促進します。これら 2 つを組み合わせるのが最も効果的な脂肪減少方法です。

一般的に、脂肪を減らすということは、無意味な有酸素トレーニングを意味するものではありません。さらに、無酸素運動は脂肪燃焼の効率を高めるだけでなく、体型を整えるのにも役立ちます。脂肪が落ちた後は、筋肉質の体型になっていることに気づくでしょう。

運動で早く体重を減らす方法

1. 有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせる

筋力トレーニングでは主にグリコーゲンがエネルギーとして消費されます。有酸素運動は糖分と脂肪をエネルギーとして消費します。有酸素運動を始める前に10分以上筋力トレーニングを行ってグリコーゲンを消費すると、有酸素運動による脂肪燃焼効率が上がり、より良い減量効果が得られます。北京体育科学研究所が発表した研究によると、最初に筋力トレーニングを行い、次に有酸素運動を行うという運動順序に従うと、有酸素運動のみを行う場合よりも運動による減量効果が2倍高くなることが示されています。

2. 運動後の食事を管理する

運動はエネルギーを消費し、運動後は空腹を感じます。この時に我慢できずにたくさん食べてしまうと、これまでの努力が無駄になってしまいます。しかし、本当に食べたい場合は、果物や野菜を食べることもできます。

3. 運動計画を時間に合わせて調整する

運動を通じて、人の代謝能力が向上し、運動能力が強化されます。このとき、運動計画を適時調整し、運動量を適切に増やして代謝能力をさらに向上させる必要があります。長期間にわたって同じ量の運動を続けると、体重をコントロールすることはできますが、継続的に体重を減らすことはできません。