グレープフルーツが減量に役立つ理由

減量は非常に困難で骨の折れるプロセスであると言えます。減量に成功したいのであれば、それをやり遂げなければなりません。グレープフルーツの減量効果は誰もが知っていると思いますが、特に長い間減量に苦労してきた人にとっては、グレープフルーツを使って減量を試みたことがあるはずです。次の記事では、グレープフルーツが減量に役立つ理由について詳しく説明します。

グレープフルーツを食べると体重が減りますか？

ダイエットは多くの女の子の願いです。ダイエット方法は様々で、中には奇妙な方法もあります。今日ご紹介したいのは、多くの女の子が聞いたことがあるであろうグレープフルーツダイエット法です。

グレープフルーツは体重を減らすのに役立ちます。

グレープフルーツにはビタミンC、ビタミンB1、クエン酸、葉酸、ナイアシン、カリウム、ペクチン（食物繊維）などの健康に良い成分が豊富に含まれています。

これらの成分はメラニン沈着を効果的に防ぎ、胃腸を整え、コレステロールを下げ、疲労を解消し、貧血、心血管疾患、癌などを予防し、美容、減量、健康維持に大きな効果があります。

また、グレープフルーツは多くの果物の中でも、血糖値の上昇速度を表すGI値（グリセミック指数）が比較的低く、食事中にグレープフルーツを1～2個食べると、血糖値やインスリン濃度の上昇を抑えることができます。

グレープフルーツを使って減量するのは新しいことではありません。最近の研究では、グレープフルーツに含まれるナリンギン、リモネン、ヌートカトンは健康に良いだけでなく、非常に優れた減量効果もあることが示されています。

体重を減らすためにグレープフルーツを食べるタイミング

食事の前にグレープフルーツを半分食べると減量に効果的

専門家らは、肥満男性30人と肥満女性15人を対象に実験を行った。実験では、被験者らに「1日2回、食前にグレープフルーツを半分食べる」ことと「1日2回、食前にグレープフルーツジュースをコップ1杯飲む」ことを指示し、同時に低脂肪で栄養バランスのとれた食事も摂らせた。3か月後に報告された結果では、各被験者の体重は平均8キロ減っていた。

また、調査では男女100名に「食前にグレープフルーツを半分食べる」「毎日グレープフルーツジュースを3杯飲む」という行動をとらせたところ、他の生活習慣は変わらなかったものの、12週間後には1人あたり平均1.6kgの体重が減っていたことがわかった。

つまり、食事の前にグレープフルーツを半分食べて、グレープフルーツジュースを一杯飲むと、簡単に体重を減らすことができるかもしれません。ジュースを作るときは砂糖を加えず、100% ジュースにすることが大切です。

グレープフルーツが減量に役立つ理由

ナリンギン、リモネン、ヌートカトンは、ほとんどの人が聞き慣れない名前ですが、実はこれらの成分はグレープフルーツに存在しており、決して遠い存在ではありません。ここでは、グレープフルーツに含まれるこれらの成分の特性のいくつかを簡単に紹介します。

ナリンギンはグレープフルーツの皮に含まれるポリフェノールで、グレープフルーツに苦味を与えます。グレープフルーツをジュースにするとナリンギンを摂取しやすくなります。ナリンギンには抗酸化作用、血管脂肪酸の分解、免疫力の向上、食欲抑制などの効果があります。

一方、リモネンとヌートカトンはグレープフルーツに爽やかな香りを与え、体内の脂肪燃焼を促進する効果もあります。この2つの香り成分は交感神経を刺激することで体脂肪の燃焼を促進し、新陳代謝を早める効果があると考えられています。