氷と温湿布の違い

温湿布と氷湿布は、生活の中での緊急事態に対処するための一般的な 2 つの方法です。どちらの方法も、体の赤みや腫れを素早く取り除くのに役立ちますが、これら 2 つの方法が使用されるシナリオは異なります。衝突による皮膚の赤みや腫れには温湿布が適しており、怒りによる炎症には氷湿布が適しています。さまざまな状況に応じて、皮膚の迅速な回復につながる温湿布と冷湿布のどちらを使用するかを決定する必要があります。

氷湿布の主な目的は、局所体温を下げ、皮膚の下の血管を収縮させ、局所の血液循環を減らし、血管の透過性を低下させることで、代謝を低下させ、出血を止め、腫れを軽減する効果を達成することです。さらに、氷湿布は怪我による筋肉のけいれんを和らげ、組織細胞への二次的な損傷を防ぐこともできます。

温湿布は体温を上昇させ、血管を弛緩させ、局所の血液循環を増加させ、損傷部位の新陳代謝を促進し、炎症物質を速やかに排出し、組織の自己治癒能力を高めます。さらに、温湿布は体を柔らかくし、軟部組織の弾力性を高め、関節の硬直や筋肉のけいれんの可能性を減らし、痛みを和らげ、感情をリラックスさせる効果も得られます。

氷や温湿布はどちらも鎮痛効果がありますが、使い方を間違えると怪我を悪化させたり、新たな怪我を引き起こしたりすることもあります。例えば、氷を長時間当てすぎると凍傷により組織が壊死しやすくなります。また、足首を捻挫した直後に温湿布を当てると、足首の痛みや腫れがひどくなります。温湿布の温度が高すぎると、皮膚に火傷を負うことになります。

氷や温熱を当てるタイミングは、実際の体の状態に基づいており、怪我からの時間のみに基づいて計算することはできません。台湾の臨新病院スポーツ医学センター副センター長の林松凱氏は、一般的に、急性の炎症や怪我があるときは氷湿布が使用され、急性期後の慢性の炎症や怪我があるときは温湿布が使用されると紹介した。

簡単に言えば、体の痛みのある部分が明らかに赤く腫れていたり、熱を持っていたり、痛みがある場合、または明らかな急性のスポーツ傷害がある場合は、氷を当てる必要があります。炎症を起こした部分や傷ついた部分が腫れたり、赤くなったり、熱くなったりしなくなったら、温湿布を当てることができます。

氷や熱を20分以上当てない方がよいでしょう。足首、膝、肘など脂肪の少ない部位では、塗布時間を短くし、頻繁にチェックする必要があります。感覚神経が敏感な人や鈍い人（糖尿病、脳卒中患者など）や血液循環機能に異常のある患者は、氷や温熱を当てる際には特に注意が必要です。開いた傷がある場合や、皮膚が特に温度に敏感な場合は、氷や熱を当てないようにしてください。

温湿布と氷湿布の違いを知っておくことで、スポーツによる怪我の後に自分にとって最適な方法を簡単に選択できます。