坐骨神経痛の自己治療

最近では、多くのオフィスワーカーが一日中オフィスに座っています。仕事が忙しいなどの理由で、立ち上がって歩き回ることはほとんどありません。これは非常に悪いことであり、簡単に健康上の問題につながる可能性があります。長時間座っていると、簡単に坐骨神経痛を引き起こす可能性があります。坐骨神経痛がある場合はどうすればいいですか?症状が深刻でない場合は、自分で治療法を学ぶことができます。ここでは、坐骨神経痛の自分で治療法をいくつか紹介し、皆さんのお役に立てればと思います。

1. 足首のストレッチ法で坐骨神経痛を治療します。患者はまっすぐに座り、足をできるだけ前に伸ばし、背中をまっすぐに保つことができます。次に、片方の足のつま先を押し下げ、もう一方の足のつま先を伸ばします。足首は曲げたまま、内腿の筋肉は緊張したままにします。最後に、2 本の足を交互に曲げたり伸ばしたりすることができます。足首のストレッチ法は、坐骨神経痛の治療に加え、誤った姿勢によって引き起こされる筋肉のけいれんによる痛みも解消します。

2 坐骨神経痛を治療するための腹式呼吸法。この方法は坐骨神経痛の治療に非常に効果的です。ヨガでは、仰向けに寝て目を閉じ、腹部で呼吸する魚のポーズを学ぶことができます。息を吸いながら、両手で腰を支え、ふくらはぎと太ももを同時に浮かせ、かかと、肩、頭は地面につけたまま、体全体が弧を描くようにします。次にゆっくりと息を吐きながら仰向けに戻ります。この方法は坐骨神経痛の治療に非常に役立ちます。

3. 坐骨神経痛の治療には両腕歩行法を使用します。まるでアザラシが歩いているようです。まず、うつ伏せになって上半身を起こし、足を動かさずに腕を使って歩きます。もちろん、これには患者の腕の力が比較的強くなければなりません。しかし、この方法は湾曲した脊椎を効果的に矯正することができます。このエクササイズを行うときは、滑りやすい場所を選び、靴下を履いて地面との摩擦による足の甲の怪我を防ぐと、労力も節約できます。この方法は坐骨神経痛も効果的に治療できます。

注目すべき点は、坐骨神経痛の患者は自己治療をうまく活用でき、生活を規則正しくすることが最善であるということです。患者は激しい運動をする必要はありませんが、さまざまなスポーツ活動に適切に参加することができます。