目覚めたときに足がつるのはなぜですか?

目覚めたときに足がつるのはなぜですか?

起床後の足のこむら返りは、寝姿勢の誤りが原因の場合もあれば、カルシウム不足が原因の場合もあります。この症状がたまに起こる場合は、一般的に寝姿勢に関係しています。しかし、足のこむら返りが頻繁に起こる場合は、ほとんどの場合、カルシウム不足が原因となっています。この場合は、食事でカルシウム含有量の多い食品を多く摂取するか、カルシウムを直接補給する必要があります。これにより、足のこむら返りの症状が緩和され、健康にも有益です。

夜間の足のけいれんの原因

1. 外部環境の影響：冬の夜間の室温が低い、掛け布団が薄すぎる、就寝時に足が露出しているなどの寒冷刺激。

2. 過度の疲労、深刻な睡眠不足、または過度の休息は、体内に局所的な酸性代謝産物の蓄積につながり、筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。例えば、日中に長時間歩いたり運動したりすると、過度の疲労と休息不足につながり、乳酸が蓄積されます。また、休息が長すぎると、体内の血液循環が遅くなり、二酸化炭素が蓄積されます。

3. 高齢女性のエストロゲンレベルは低下し、骨粗しょう症につながります。これにより、血中カルシウム濃度が低下し、筋肉のストレスホルモンが増加し、けいれんを引き起こします。

4. 間違った睡眠姿勢、例えば、長時間仰向けに寝て、掛け布団が足の裏を圧迫したり、長時間うつ伏せになって足の裏をベッドにつけた状態などです。これにより、ふくらはぎの特定の筋肉が長時間完全に弛緩した状態になり、筋肉の「受動的拘縮」を引き起こします。

足のけいれんに対する最速の解決策

1. 回転法：起き上がり、つった脚を伸ばし、手で足の前部を持ち、足首の関節を外側に回転させます。動きが継続的かつ強力である限り、激しい痛みは通常すぐに止まります。

2. つま先曲げ法：座って、片方の手でこわばったふくらはぎの筋肉を押さえ、もう一方の手でつま先をつかんで足を後ろに曲げます。足を背屈させて上下に動かすと、けいれんが緩和されます。

3. 押圧法：膝関節の内側にある膝窩の両側には硬く突出した筋肉の主根があり、腓腹筋神経根が付着しています。この場所を親指で強く押すと、異常に興奮した神経が鎮まり、こむら返りが止まり、痛みがなくなります。

4. 反対側圧迫法：けいれんしているふくらはぎの反対側の手で、けいれんしている脚のつま先をつかみ、力を入れて上に引き上げ、同時に同じ側の手のひらをけいれんしているふくらはぎの膝に押し当てて、ふくらはぎをまっすぐにします。

5. マッサージ方法：両手を交互に使い、ふくらはぎの筋肉を静脈の方向に沿って下から上へマッサージします。ふくらはぎの筋肉を手のひらに置き、軽く転がしたり振ったり、横から軽くたたいたりすることもできます。これにより、ふくらはぎの筋肉がリラックスし、血液循環が正常に回復します。

脚のけいれんの分類

夜間のけいれん

これには、睡眠中やじっと座っているときなど、静止した状況で起こるけいれんが含まれます。このタイプのけいれんは、腓腹筋や足のいくつかの小さな筋肉によく起こります。これらのけいれんの一部は、患者の足を動かす自発的な神経筋活動によって引き起こされます。

熱中症によるけいれん

このタイプのけいれんは、脱水症状や体内の電解質の不均衡に関連しています。このタイプのけいれんは、特に暑い天候で運動しているときに、運動選手に最もよく起こります。典型的な熱中症によるけいれんは、暑い環境で 1 ～ 2 時間働いた後に発生しますが、活動終了後 18 時間以内に熱中症によるけいれんが発生する場合もあり、筋肉の異常は数日間続くこともあります。熱中症のけいれんは、通常、手、腕、脚の大きな筋肉に起こります。女性の短距離走者の中には、腹壁に熱中症のけいれんを起こす人もいます。