不安とうつ病の自己治療

うつ病には多くの種類があり、その主な種類は患者の病気の原因によって決まります。たとえば、不安性うつ病は、患者が長期間不安な環境にいることで発生します。患者は、楽観的な態度を維持し、不安な環境から離れ、リラックスして、症状を緩和する必要があります。それでは、不安やうつ病の自己治療方法について学びましょう。

1.他人の意見を気にしたり、完璧さを追求したり、人生について心配したりするなど、心の底からの執着を手放しましょう。執着を手放す方法の一つは、人生の正しい知識と正しいマインドフルネスについてもっと聞き、もっと考えることです。困ったときはいつでも、これらの原則を思い出して考えを変えることができます。このようにして、執着は徐々に消えていきます。

2.不眠症は悪循環です。睡眠の質が悪ければ悪いほど、自動睡眠メカニズムも悪くなります。したがって、一定時間休む必要があります。ただベッドに横たわってください。24 時間後には眠りに落ちます。そして、自然に目が覚めるまで眠ります。これを数回繰り返すと、睡眠システムは基本的に回復します。

3.目覚まし時計は不眠症患者に大きな影響を与えます。ベッドに入って1時間経っても眠れなければ、朝起きなければならないのではないかと心配し、それでも眠れなければ問題になります。この問題を解決する私なりの方法は、さまざまな経験を通してゆっくりと落ち着き、特に重要なことも、特に重要でないことも何もないということを心の底から理解することです。眠れるなら眠って、眠れないなら忘れてください。

1.薬を服用し、継続して服用することは非常に重要であり、本当に役立ちます。

2.心理カウンセリング。適切な心理学者に出会うことは、適切な恋人を見つけるようなものです。時には、カウンセラーがプロフェッショナルでないわけではなく、単に彼の雰囲気が合わなかったり、彼の表現や口調が不快だったり、距離が遠すぎて持続できなかったり、あるいは彼との相談を続けたくないだけだったりすることもあります。だから焦らず、もっと挑戦してください。

3. 「サティアモデルと自己成長」、「自己トレーニング：不安と抑うつの習慣を変える」など、心理学や自己啓発に関する本を読むこともできます。日記を書いてみるのもいいでしょう。感情的に最も落ち込んでいるときは、ペンを手に取って、そのとき頭に浮かんだ考え、アイデア、意見をすべて書き留めるように最善を尽くしてください。そして、感情が安定したら、それを見て、以前の認知論理を観察すると、ゆっくりと極端な認知バイアスを発見するでしょう。

4.運動しましょう。運動する意欲がある限り、すべては良い方向に進みます。あなたは良くなります。自分を信じてください。