ランニング後は足を浸しましょう

ランニングは足の筋肉を鍛え、体の抵抗力を高めるのに役立ちます。しかし、ランニング後に手足が痛くなる人もいます。その場合は、痛みを和らげるために休息をとることにもっと注意を払う必要があります。しかし、ランニング後に足を浸すと血行が促進され、痛みを和らげる効果があるため、ランニング後に足をお湯に浸して、足に発生した乳酸を早く消すことをおすすめします。

1. ランニング後に足を浸す最適な方法は何ですか?

速く走っていて、しばらく走り続ける場合は、足を冷たい水に浸すといいでしょう。こうすると、激しい運動後の疲れて熱くなった皮膚が正常な温度に戻ります。

2. ランニング後に汗をかいてしまったらどうすればいいか

一般的に、ランニング後に大量に汗をかいた場合は、コーラなどのソフトドリンクやフローズンドリンクを飲むのはお勧めできません。喉の渇きを癒す効果はありますが、失神などの症状を引き起こしやすくなります。

一般的に汗には塩分が多く含まれているため、一時的に無機塩が不足することがあります。沸騰したお湯の代わりに塩水を飲むこともできます。

日陰に避難することはできますが、扇風機、特にエアコンは風邪をひきやすいので使用できません。

3. 正しい走り方

走る前にウォーミングアップをしましょう。1、2周ジョギングしたり、その場で関節運動をしたりしてから走りましょう。走ると大量の水分が失われるので、走る前にコップ一杯の水を飲むと胃腸をきれいにし、走るときに失われた大量の水分を補うことができます。

走った後すぐに座って休まないでください。体が落ち着いた状態に戻るまで1分間ジョギングを続けます。走った後すぐにシャワーを浴びないでください。風邪をひかないように、汗が全部出るまで待ってから清潔な服に着替えてください。忍耐力と忍耐力を持ち、物事を急がないでください。

このような動きに常に適応するには、姿勢、呼吸、運動頻度を改善する必要があります。姿勢は肘や手を超えてはいけません。呼吸は一度に2歩、一度に2歩、一度に2歩、または一度に3歩、一度に3歩にする必要があります。運動頻度は1日10〜30分にする必要があります。これにより、運動するのに十分な時間があり、1日の仕事と勉強の状態を維持できます。