基礎代謝率の測定方法

年齢を重ねるにつれて、代謝は遅くなります。高齢者が体重を減らすのは難しいのはこのためです。しかし、自分の代謝能力が正常かどうかを知りたい場合は、基礎代謝率を調べることができます。では、基礎代謝率はどのように測定するのでしょうか。もちろん、この計算は身長、体重、年齢と密接に関係しており、男性と女性では計算方法も異なります。

基礎代謝率

基礎代謝率（BMR）とは、安静時（通常は横になっているとき）に消費される最小カロリー量のことを指します。他のすべての人間の活動はこの基盤の上に構築されています。

基礎代謝率の測定方法

アメリカスポーツ医学会は次のような公式を提唱しています。

BMR（男性）＝（13.7 × 体重（kg））＋（5.0 × 身長（cm））－（6.8 × 年齢）＋66 BMR（女性）＝（9.6 × 体重（kg））＋（1.8 × 身長（cm））－（4.7 × 年齢）＋655

さらに、大規模および中規模のフィットネスクラブには、フィットネス機器が備え付けられています。コーチの指示に従って機器のハンドルを握るだけで、1〜2分後には基礎代謝率や体組成の具体的なデータを知ることができます。

基礎代謝のその他の計算式: (単位: Kcal):

男性 18～30歳: 15.3m+679 30～60歳: 11.6m+879 60歳以上: 13.5m+487

女性 18～30歳: 1470万+496 30～60歳: 870万+829 60歳以上: 1050万+596

『中国住民の食事栄養摂取基準』という書籍で推奨されている基礎代謝率の計算式は次のとおりです。

男性 18～44歳: (15.3m+679) 95% 45～59歳: (11.6m+879

)95%

女性 18-44歳: (1470万+496)95% 45-59歳: (870万+829

)95% 1kcal=4.184kJ・m: 体重、Kg

基礎代謝率に影響を与える要因:

1. 筋肉 筋肉量が増えると基礎代謝が上がります。

2. 年齢 年齢を重ねるにつれて基礎代謝率は低下します。

3. 気候 寒い環境で生活すると基礎代謝率が上昇する可能性があります。寒い天候で歩き回ると、より多くのエネルギーを消費します。暑い夏の間は多くのエネルギーを消費しますが、寒い冬の間よりも多くのエネルギーを消費します。

4. 食事 毎日少量ずつ頻繁に食事を摂ると、基礎代謝も上がります。

5. 妊娠 基礎代謝率を高めることができます。

6. 過度なダイエットは基礎代謝を低下させます。