頸椎症でもぐっすり眠る方法

頸部の痛みは非常に不快です。重度の頸椎症を防ぐためには、日常生活での健康管理と食事に注意する必要があります。頸椎症の治療中は良い睡眠姿勢を維持することが非常に重要です。頸椎症の患者は、脊椎のバランスを維持するために適切なベッドを選択し、適切な枕を選択する必要があります。ソバ殻や緑豆の殻で作った枕は頸椎症の矯正に役立ち、患者は自分で枕を作ることもできる。

1. 頸椎症患者用ベッド

ベッドの種類ごとに長所と短所があり、居住地、気候、生活習慣、経済状況によって異なります。しかし、頸椎症の予防の観点からは、症状を安定させ、脊椎のバランスを維持するのに役立つベッドを選択する方が良いでしょう。そのため、ベッドボードに弾力性のあるシモンズマットレスを選ぶのが良いでしょう。脊椎の生理的カーブの変化に合わせて調整できます。

2. 頸椎症患者用枕

枕は頭と首の正常な位置を維持するための主なツールです。この「正常な」位置は、頭部と首の部分自体の生理的な曲線を維持するためのものです。この重量曲線は、脊柱管内の生理学的および解剖学的状態を維持しながら、頸椎の外部筋肉のバランスを確保します。したがって、理想的な枕は、頸椎の生理的湾曲に沿っていて、質感が柔らかく、通気性がよいもので、低中高の金塊のような形状であるべきです。この形状は、中央の凹部を利用して頸椎の生理的湾曲を維持できるため、頭頸部に対して相対的な制動と固定の役割を果たして、睡眠中の頭頸部の異常な活動を軽減することができます。

第二に、枕の芯材の選択も非常に重要です。一般的に使用されるものは次のとおりです。

① そば殻：安価で通気性があり、枕の高さをいつでも調整できます。 ②パフ：柔らかな質感、通気性が良く、いつでも高さを調節できます。 ③緑豆の殻：通気性が良いだけでなく、体を冷やし、熱を和らげる効果もあります。適量のお茶やミントを入れるとさらに良くなりますが、主に夏に使われます。他にはアヒルの羽根なども良いのですが、値段が高くなります。

枕は高すぎても低すぎてもいけません。また、生理的な姿勢で「快適に眠る」ことは避けるのがベストです。一般的に、枕の高さは 8 ～ 15 cm にするか、または次の式で計算します: (肩幅 - 頭幅) ÷ 2。

3. 頸椎症患者の睡眠姿勢

良い睡眠姿勢は、脊椎全体の生理的湾曲を維持するだけでなく、患者に快適さを感じさせ、全身の筋肉をリラックスさせ、疲労から容易に回復させ、関節の生理的状態を調整する必要があります。この良い姿勢の要件によると、胸と腰は自然な湾曲を維持し、腰と膝は曲げる必要があります。このとき、全身の筋肉をリラックスさせることができます。この場合、うつ伏せではなく、横向きまたは仰向けに寝るのが最善です。