良い睡眠を得るための就寝前の基本的なヨガの動き

ヨガは健康維持の一般的な方法です。ヨガを実践すると、体の状態を調整し、心身をより良い状態にすることができます。特に就寝前のヨガは効果的です。就寝前に次のヨガの動きを実践すると、確実に良い睡眠が得られます。

1. 単純な前屈。

足を組んで座り、上半身を前に傾けます。このポーズはシンプルで、ヨガをしたことがない人でも簡単にでき、就寝前の練習に最適です。このポーズは太ももと腰を伸ばし、体全体をリラックスさせます。

ヒント: 運動中に太ももが少しきつく感じる場合は、腰の下に枕を置いてください。

2. 赤ちゃんのポーズ。

これはヨガのクラスで採用されている典型的な休息のポーズであり、精神的な緊張や肉体的な疲労を和らげるのに非常に効果的です。やり方は、胴体を太もものほうに折り曲げ、腕をできるだけ前に曲げるか体の横に置き、額を地面につけるというものです。

ヒント: このポーズをしながら深呼吸し、額を床の上で左右に軽くこすって、眉間の圧力を解放します。

3. 前屈の姿勢で立ちます。

この姿勢をするには、足を 15 cm 離して立ち、体を前に傾けて地面に着きます。腕を曲げて、片方の手でもう一方の腕の肘をつかむこともできます。この姿勢はストレスを和らげるだけでなく、頭痛や不眠症の緩和にも役立ちます。

ヒント: 呼吸しながら上半身を左右に揺らします。腰や脚に痛みを感じたら、膝を曲げると痛みが和らぎます。

4. 鋤のポーズ。

鋤のポーズを 1 ～ 5 分間維持すると、睡眠を促進するのに役立ちます。やり方は、地面に横たわり、足を頭の上まで持ち上げ、つま先を地面につけ、腕で体全体を反対方向に支えます。

ヒント: この姿勢は血流を逆転させ、体に新たな活力を注入します。血液循環を促進し、脊髄神経に栄養を与え、皮膚にも栄養を与えます。さらに、腰痛や腰痛を解消し、ウエスト、ヒップ、脚の脂肪を減らすことができます。同時に、内臓にも非常に有益です。

5. 死体のポーズ。

死体のポーズは体が睡眠モードに入るのを助けます。このポーズをすると、一日の悩みを忘れて、自分の体と呼吸に注意を集中することができます。

ヒント: 思考と意識を集中すると、ストレスや不安は消えます。