足首を捻挫した場合のマッサージ方法は？科学的な治療が最も重要

足首の捻挫は突然起こる症状です。多くの人が対処法を知りません。科学的に対処しないと、痛みや腫れが悪化します。足首の捻挫後の最初の数日間は冷湿布が必要ですが、より良い結果を得るには温湿布をマッサージと組み合わせて使用​​する必要があります。

1. ローカルマッサージ。足首を捻挫した後、冷湿布が必要な最初の 2 日間は、足首をマッサージしないでください。マッサージすると、毛細血管の破裂が悪化し、出血が増え、怪我がさらに深刻になります。マッサージをする前に温湿布に切り替えるまで待ってください。また、強さや振幅は重すぎたり大きすぎたりせず、徐々に大きくする必要があります。

2. 温湿布を当てます。 48 時間経過したら、足に温かいタオルや湯たんぽを当てるように切り替えてください。条件が許せば、赤外線などの温熱療法機器を使用することもできます。急性期は過ぎたので、現在の目標は血液循環を促進して瘀血を取り除き、腫れた部分の血液循環をスムーズにするとともに、組織滲出液の吸収を促進して、炎症を徐々に治めることです。

3. 冷湿布を当てます。怪我をしてから最初の 24 ～ 48 時間は、足と足首をすぐに冷水に浸すか、氷をタオルに包んで腫れた部分に 3 ～ 4 時間おきに 30 分ずつ当ててください。このときの冷湿布の役割は、第一に痛みを和らげること、第二に毛細血管が破裂している場合は血管収縮を促進して出血を最小限に抑えることです。

4. 固定ブレーキ。捻挫後は、着地が早すぎることを避けるなど、負傷した足で歩くことはお勧めできません。軽い捻挫であれば、患部を緊張包帯で巻き、安静に注意してください。やむを得ず倒れる場合は、かかとから着地してください。怪我が重度の場合、または骨折している場合は、骨折ができるだけ早く治るように、病院に行ってギプスで足を固定し、足の動きを可能な限り制限する必要があります。固定期間は一般的に1ヶ月から1ヶ月半です。

5. バランスの取れた食事を摂る。 「食べたものが体を作ると言われています。骨の問題なら、骨スープをもっと飲んだほうがいいですよね？」そう思う人も多いと思います。しかし、実験では骨スープに含まれるカルシウム含有量はごくわずかで、ビタミンD含有量も非常に少ないことがわかっています。逆に、骨スープを飲みすぎると、脂肪の過剰摂取により血中脂質が高くなる可能性があります。正しい食生活では、栄養バランスに注意を払うと同時に、豆類、牛乳、干しエビ、野菜など、タンパク質やビタミンを含む食品を適切に補給することで、骨粗しょう症の予防に役立ちます。

6. 適度な運動をしましょう。包帯やギプスを外した後は、足首関節の可動性を鍛えるために、足の背を曲げたり伸ばしたりするなど、強度を上げるという原則に従って、自分自身のリハビリテーショントレーニング計画を立てることができます。最初からあまり一生懸命練習しすぎないでください。結局、事態が悪化する可能性があります。

関節の捻挫は非常によくある怪我で、一般的に「足首の捻挫」として知られています。日常生活、旅行、スポーツなどの活動において、特にハイヒールや厚底の靴を履いているときに足首の捻挫が起こる可能性が高くなります。

以上が足首の捻挫の対処法の紹介です。この記事の紹介を通じて、今後の生活で同様の緊急事態にうまく対処できるようになることを願っています。私の回答がお役に立てば幸いです。