夜更かしするとイライラしてしまいますか

夜更かしは、現代人にとって非常に一般的な行動です。日中は仕事や勉強で忙しく、夜になってようやく自由な時間ができると、映画を見たり、ゲームをしたり、音楽を聴いたり、小説を読んだりして、楽しく遊びます。遊んでいると、時間を忘れて夜更かししてしまいます。夜更かしは人体にさまざまな悪影響をもたらしますが、夜更かしは体内の熱を引き起こすのでしょうか？

夜更かしをすると怒りがこみ上げます。

夜更かしのその他の危険性

危険1: 皮膚へのダメージ

夜更かしは肌に直接ダメージを与えます。なぜなら、肌の修復と維持は夜10時から午前2時まで行われるからです。長時間夜更かしをすると内分泌障害を引き起こし、神経系の循環に影響を及ぼします。時間が経つにつれて、肌は乾燥してツヤがなくなり、内分泌障害はニキビや黒ずみの増加にもつながります。そのため、肌へのダメージは最も直接的です。

害悪2：体内時計の乱れ

人体には正常な体内時計があります。頻繁に夜更かしをすると体内時計が乱れ、長期的には疲労感やエネルギー不足を感じ、体の抵抗力に直接影響します。虚弱な人が夜更かしをすると、さまざまな病気を引き起こすこともあります。

夜更かしをする人は交感神経が常に興奮状態にあり、脳が十分に休めません。長期的にはめまい、頭痛、記憶障害などを引き起こします。長期的には神経衰弱や不眠症も誘発します。

危険3: 肥満

夜更かしは人間の内分泌系に影響を与え、内分泌障害は代謝障害に直接影響を及ぼします。脂肪代謝が影響を受けると、肥満が発生します。

作り方：

TCMのヒント: ミント、クコの実

夜更かしをした後、体内の熱を下げるために清熱解毒のハーブティーを飲むことに頼らない方が良いです。夜更かしは陰を消耗しやすく、「体内の熱」につながるからです。体の「陰」を回復するために、この時はミント、クコの実、スイカズラ、オフィオポゴンなどのハーブティーなど、陰を養い清熱するお茶をもっと飲むべきです。なお、スイカズラやオオバコは胃を傷めやすく、下痢を起こしやすいので、長期の飲用に適しません。症状が治まったら、飲まないようにしてください。ミントやクコの実は、性質が穏やかで、健康茶として長く飲むことができます。

さらに、リンゴ、ナシ、大根、キュウリなどの果物や野菜をもっと食べることもできます。魚介類を食べるのが好きな人は、魚介類を食べることで火に油を注がないように、この期間中は食事を楽しむのを控えるのが最善です。

伝統的な中国医学では、夜更かしをする人に良い食べ物として次のようなものが推奨されています。

爽やか - コーヒーはアメリカ人参ほど良くない:

香り豊かな一杯のコーヒーは、ほとんどの人にとって、残業中にリフレッシュするのに良い助けになります。ただし、夜更かしをするときはコーヒーを飲まないほうがよいでしょう。カフェインは気分をリフレッシュさせる効果がありますが、不眠症を引き起こしやすいです。また、神経や筋肉のエネルギー代謝に関係するビタミンB群も消費します。ビタミンB群が不足している人は疲れやすく、悪循環に陥ることがあります。

目のケア – 必須ビタミン:

夜勤をすると、目が過度に疲れ、目の痛み、乾燥、腫れ、さらにはドライアイ症候群などの問題を引き起こすことがよくあります。目の筋肉の疲労も一時的な視力低下につながる可能性があります。そのため、夜更かしをする際には目の保護に注意することが大きな問題となります。

ビタミンA：「目の保護に必須」として知られ、ドライアイ、視力低下、夜盲症の予防に効果的です。動物の肝臓、ニンジン、トマト、サツマイモ、ほうれん草、エンドウ豆の芽、緑と赤のピーマン、マンゴー、ナツメなどの濃い色の野菜や果物を多く食べると、網膜ロドプシンの再生が促進されます。