ドアを閉めて寝たほうがいいですか、それとも開けて寝たほうがいいですか?

睡眠は誰もが毎日行うものですが、睡眠に関する知識は実はあまり知られていません。夏は空気が比較的暑く、蒸し暑いです。部屋を涼しくするために、多くの人は一日中ドアや窓を閉め切って、エアコンの効いた空気が部屋全体に充満するようにします。しかし、新鮮な空気を吸うために、寝るときにドアや窓を開けたいという人もいます。では、寝るときにドアや窓を開けた方が良いのでしょうか？

健康的な窓の開き時間 5 つ

1. 早起きした後

一晩中呼吸をすると寝室の空気中の酸素含有量は少なくなり、ベッドメイキングをするとダニやフケなどの微細な汚染物質が空気中に浮遊します。

気温が上がり、空気の質が少し良くなる午前8時頃に窓を開けます。

2. 調理するとき

揚げる、炒める、揚げるなどの調理法によって発生する多量の煙は、鼻、目、喉の粘膜に強い刺激を与え、さまざまな呼吸器疾患を引き起こす可能性があります。

調理中は空気の対流を促すため窓を開け、調理後も10分以上は窓を開けたままにしてください。キッチンに窓がない場合は、レンジフードをつけて換気をしてください。

3. お風呂に入った後

シャワーを浴びた後は浴室内に水蒸気が凝縮し、湿度が非常に高くなるため、カビが発生しやすくなります。必ず適時に換気して乾燥させてください。シャワーを浴びた後はすぐにドアや窓を開けて湿気を取り除いたり、浴室の換気扇を回して換気をしましょう。

4. 掃除

部屋を掃除すると、室内の空気には汚染物質が密集し、大量の細菌やダニ、フケなどが空気中に浮遊することになります。

掃除をするときは必ず窓を開けて換気をしてください。必要に応じて、微粒子の吸入を避けるためにマスクを着用することもできます。

5. 寝る前

寝る前に窓を開けて換気すると、室内の空気中の酸素が増え、眠りやすくなります。寝る30分前に15分間窓を開けてください。

窓を開けてはいけない4つの場面

1. 煙霧、砂嵐などの気象条件

霧やほこりの多い日には、屋外の空気は粒子状物質によってひどく汚染されます。室内の空気の質に対する大気汚染の影響を減らすために、ドアと窓を閉める必要があります。生活環境を改善するために、空気清浄機や加湿器を使用することもできます。

2. 小雨

小雨が降ると風速と風力が比較的弱くなり、汚染物質の希釈と拡散に不利になります。大気中に浮遊するさまざまな汚染物質は、降水侵食によって湿性沈着物を形成し、大気汚染を悪化させます。

しばらく雨が降った後や、空が晴れたときは、外の空気がだんだん新鮮になり、空気中のマイナス酸素イオンが増え始めます。このとき、窓を開けて換気すると最も効果的です。

3. 風の強い日

風が吹くと塵が舞い上がりやすくなり、空気中に汚染物質が拡散してしまいます。風が弱まるまで待ってから窓を開けてください。ただし、完全に開けるのではなく、少しだけ開けてください。風速がレベル5以上の場合は、一時的に窓を閉めることをお勧めします。

4. 朝夕のピーク時間帯

朝夕のラッシュアワー時には、産業汚染や自動車の排気ガスにより空気の質が悪化します。道路の近くでは特に空気が汚染されています。

交通の主要幹線道路の近くに住んでいる場合は、換気のために窓を開け、10 時頃の朝のラッシュアワーを避ける必要があります。

窓を開けるにはいくつかのルールがある

1. ウィンドウのオープン時間

午前8:00～11:00、午後13:00～16:00。この時期は大気拡散条件が比較的良好で、汚染物質濃度も低く、窓を開けて換気することがより効果的です。換気のために窓を開けるのに最適な時間は、午前10時頃と午後3時頃です。

2. 窓の開閉時間

換気のため、毎回20～30分間窓を開けてください。窓を少しだけ開ける場合は、換気時間を30分～1時間に延ばすことができます。

3. 窓の開口部の数

1日に3〜4回窓を開ければ十分です。窓を頻繁に開けたり、長時間開けたりすると、室内の空気の質が低下します。

4. 窓の開け方

流入と流出の両方を伴う対流が形成されます。窓を開ける最善の方法は、部屋の中で最も離れた 2 つの通気口を開けることです。換気効果は、部屋全体に空気が出入りできて初めて得られます。