肘の痛み

脇の下の痛みの原因は様々です。過度の精神的緊張が原因の場合もあれば、疲労による冷えが原因の場合もあります。しかし、不安定な姿勢を長時間続けたことが原因の場合もあります。この場合は、病院に行って検査を受けるのが最善です。原因が判明したら、対症療法を行う必要があります。原因が判明するまでは、むやみに薬を服用しない方がよいでしょう。そうしないと、症状が悪化します。

疲労を和らげる方法

1. 目の痛み

対処法: あくび

目を長時間使いすぎると、目が乾燥して痛くなります。あくびをすると涙腺が刺激されて涙が分泌され、目が潤い、乾燥によるさまざまな不快感を和らげることができます。

あくびをした後、目を閉じて人差し指、中指、薬指で眼球を20秒間軽く押すと、目の血液循環が促進され、目から分泌物が排出されます。視覚疲労の症状がすぐに緩和されます。

2. 腰痛

対処法: 背中を伸ばす

ストレッチをすると、体のほとんどの筋肉が収縮し、滞っていた血液が心臓に「戻される」ため、血液循環が改善され、筋肉の代謝産物が除去され、腰や背中、さらには全身の疲労が解消されます。

具体的な方法は、足を肩幅に開いて立ち、両手を腰に当て、腰を前に伸ばしたり、背中を後ろに反らせたりする動作をそれぞれ5～10回行います。

3. 眠気を感じる

対処法：中指をこする

中指の先端は痛みに対してより敏感です。眠いときに中指をこすると、頭がリフレッシュします。

具体的な方法は、まず左手で右手の中指の先を1分間揉み、次に手を替えて1分間揉み、両手の痛みを比べます。痛みが強い場合は、両手の痛みが同じになるまで揉み続けます。

4. 肩と首の緊張

対処法：腕を回して

長時間座ったり、同じ姿勢を長く続けたりしていると、肩や首が凝って痛くなってきます。そんな時は、足を肩と平行に開いて立ち、肩を軸に腕を前に10回動かし、次に腕を後ろに10回動かします。これを3～5回続けて行います。

動きは大きく、ゆっくりから速くなり、方向転換の合間には数秒の間隔を空けて、肩への衝撃を軽減する必要があります。

5. 脳の疲労

対処法: 深呼吸する

脳疲労は主に、脳の過度の使用とエネルギー供給不足によって引き起こされます。活発な深呼吸をすると、脳に血液がより多く送られ、脳への栄養の供給も増加します。

鼻から深く息を吸い込み、下腹部、上腹部、胸部を順番に膨らませます。息を止めないでください。次に、同じ速度で息を吐きます。これを30回繰り返します。深呼吸をするときは、動きをゆっくりと継続し、空気を完全に吸い込み、完全に吐き出さなければなりません。

6. 脚の腫れと痛み

対処法: 横になって足を上げる

一日中歩いた後、足が腫れて痛むことがあります。このとき、枕を使わずにベッドに横になり、足を持ち上げて壁に当て、足と体が90度になるようにして、この姿勢を5〜10分間維持します。これにより、足への長期的な血流によって引き起こされる損傷を和らげ、痛みを軽減できます。

7. 胸の圧迫感

対処法: 胸部拡張エクササイズを行う

長時間デスクに座っていると、胸の圧迫感や息切れを感じ、仕事への意欲が失われてしまいます。この時、立ち上がって胸郭拡張運動を行うと、心臓と肺の血液供給と酸素容量が改善され、肺の圧迫感を軽減できるだけでなく、胸椎側弯症も予防できます。

身体の疲労を和らげるために何を食べたらいいでしょうか？

1. カボチャの種

カボチャの種にはオメガ3脂肪酸、複数のビタミンB、マンガン、マグネシウム、リン、鉄、銅などの微量元素が豊富に含まれており、疲労回復に最適なスナックです。さらに、カボチャの種に含まれるトリプトファンは、精神的疲労を軽減し、睡眠を促進します。毎日カボチャの種を一握り食べることが推奨されています。

2. オート麦

良質な炭水化物が豊富に含まれており、脳と筋肉に安定したエネルギーを供給します。オーツ麦には、タンパク質、マグネシウム、リン、ビタミン B1 など、エネルギーレベルを高めるのに役立つ重要な栄養素も含まれています。朝食にオートミールを一杯食べることをお勧めします。

3. バナナ

バナナに含まれるカリウムは、体が糖をエネルギーに変換するのを助けます。バナナには、疲労回復や脱水症状の予防に役立つ食物繊維やビタミン C などの重要な栄養素も豊富に含まれています。 1日に1〜2本のバナナを食べることをお勧めします。

4. 緑茶

緑茶の主な有効成分である茶ポリフェノールは、ストレスを和らげ、集中力を高めるのに役立ちます。緑茶を定期的に飲むと、新陳代謝を促進し、疲労を防ぐこともできます。毎日2〜3杯の緑茶を飲むことが推奨されます。