ランニング時の正常な心拍数の範囲はどれくらいですか?

正常な状況では、心拍数は一定の範囲内にあることは誰もが知っています。何らかの運動をすると、運動の状態に応じて心拍数が変わります。ランニングの際、ランナーの体格が異なるため、各人の心拍数も異なります。たとえば、若い人はランニング中の心拍数が高く、年配の人はランニング中の心拍数が影響を受けます。

ランニング時の正常な心拍数の範囲はどれくらいですか?

運動心拍数とは、運動中の心拍数を指します。運動中に心拍数をモニタリングすると、運動の強度を調整して、より効果的かつ安全な運動を行うことができます。

通常の長距離走は有酸素運動です。一般的な要件は、最大運動心拍数の 60% ～ 85% に到達することです。

最大心拍数計算式

225-年齢（女性は220-年齢）。

ランニング中に心拍数を適切な範囲内に保つ方法:

最大心拍数の 50%～60% でウォームアップします。通常の成人はこれを約100回行います。

有酸素運動による脂肪燃焼には、最大心拍数の60～70%の一定のペースで走ることが、平均的な成人の場合、約130回です。

高速ランニング、可変速度ランニング、またはインターバルランニングでは、最大心拍数の 70 ～ 85%、1 分あたり約 150 拍です。

このような運動により、心肺機能や筋肉、靭帯、支持器官の能力が徐々に向上し、怪我のリスクが減り、安全性が向上します。

ランニング中の高心拍数の解決策:

1. 運動を始めたばかりの時は、汗をあまりかかないので、心拍計/心拍ベルトに表示されるデータはすべて高く表示されます。心拍数が高いのではなく、値が間違っているのです。汗をかいたほうがよくなります。一般的に言えば、3キロを超えると基本的に正常になります。心拍数をより正確に測定できるように、最初に体に近いチップを水で湿らせることをお勧めします。

2. 高温多湿の天候で走ると、心拍数はさらに増加し​​ます。緊張したり興奮したりすると、副腎やその他のホルモンが分泌され、心拍数の変動も引き起こします。または、走る前にコーヒーを飲むなどの他の刺激物も、運動中の心拍数の変化に影響を与えます。

3. ランニング中に心拍数が高すぎると感じた場合、動悸などの不快感を感じなければ、そのままランニングを続けることをお勧めします。終了後に心拍数の低下データを測定し、翌日も体が疲れていたり、不快感を感じたりしていないかどうかを観察してください。ランニング中に明らかな身体的不快感を感じた場合は、速度を落とし、深呼吸に注意して心拍数を下げる必要があります。