朝シャワーを浴びるのは健康に良いのでしょうか？

お風呂に入るのは誰にとってもとても快適で、特に夜寝る前には最高です。熱いシャワーを浴びると、身体の疲れが取れるだけでなく、眠りにも役立ちます。人体に多くのメリットがあります。しかし、一般的に朝にシャワーを浴びることはお勧めできません。朝は人体のさまざまな器官が回復する時間です。朝にシャワーを浴びると、体の器官が疲れやすくなり、健康に良くありません。

入浴の4つのタブー

1. 食事の後にお風呂に入るのはお勧めできません

お腹いっぱいご飯を食べて、お風呂に入って、快適にネットサーフィンをする。そんな生活は素敵ですね。しかし、これは健康に大きなリスクをもたらします。

なぜなら、食事をたっぷり食べた後は、胃と腸が食べ物を消化して吸収する必要があるからです。この時にシャワーを浴びると、皮膚の血管が拡張し、大量の血液が体表面に集中し、それに応じて腹腔への血液供給が減少し、消化不良や胃腸機能障害を引き起こしやすくなります。同時に、胸の圧迫感、めまい、低血糖、さらには虚脱や失神などの症状も現れることがあります。

そのため、食後1～2時間後に入浴するのが最適です。

2. 激しい運動の直後や空腹のときにはシャワーを浴びない

激しい運動の直後にシャワーを浴びると、心臓や脳への血液供給が不足したり、失神したりしやすくなります。空腹時にシャワーを浴びると、血糖値がすぐに補給されず、めまい、かすみ目、全身の衰弱などの症状が現れやすくなります。重症の場合は、低血糖症や昏睡に陥ることもあります。

3. シャワーを浴びた後すぐに寝ない

お風呂に入ると睡眠の質は向上しますが、入浴後すぐに寝るのはお勧めできません。シャワーを浴びた後は体温が上昇するため、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌が悪くなります。就寝の1～2時間前に入浴するのが最適です。お風呂に入った後は、保湿パックをしたり、軽い音楽を聴いたりして、落ち着いたらゆっくり眠りましょう。

同時に、シャワーを浴びた後、寝る前に必ず髪をドライヤーで乾かす必要があることにも注意する必要があります。濡れた髪を枕にして寝ると、睡眠の質に重大な影響を与えるだけでなく、頭痛を引き起こしやすくなります。

4. お風呂に長く入りすぎない

お風呂に入るのが好きな人や、お風呂で音楽を聴くのが好きな人もいます。しかし、お風呂に長く入りすぎるのは健康に良くありません。お風呂に長く入りすぎると疲れやすくなり、心臓の虚血や低酸素症を引き起こす可能性があります。重症の場合、冠動脈けいれん、血栓症を引き起こし、不整脈や突然死を引き起こすこともあります。また、入浴時間が長すぎると頭部への血液供給が減少し、脳虚血や事故につながりやすくなります。そのため、湯船に浸かる場合は20分程度で十分です。

男性と女性は、世の中のあらゆるもののプラス面とマイナス面を代表しています。結局のところ、男性と女性は性別が異なり、体格が異なり、体格も異なります。日常生活にもいくつかの違いがあります。女性でも、入浴時には男性よりも多くのことに注意する必要があり、普段の不健康な習慣に従って入浴すると、隠れたデメリットが多くあります。

1.仕事の直後にお風呂に入るのはお勧めできません

肉体労働でも精神労働でも、シャワーを浴びる前にしばらく休む必要があります。そうしないと、心臓や脳への血液供給が不足したり、失神したりしやすくなります。

2. 熱があるときにお風呂に入るのはお勧めできません

体温が38℃まで上昇すると、体の熱消費量が20％も増加し、体が比較的弱っているため、この時間帯に入浴すると事故が起こりやすくなります。

3. お風呂に入ったらすぐに寝ない

就寝の2時間前に入浴するのが最適です。睡眠は体温が下がった後に訪れることが多いです。熱いお風呂に入ると体温が上昇し、脳からの「睡眠ホルモン」の分泌が遅れます。寝る前にシャワーを浴びることしかできない日には、入浴後に冷たい濡れタオルを額に5分間当てて体温を正常レベルに戻し、できるだけ早く眠りにつくようにしましょう。

4. 生理中に入浴するのはお勧めできません

月経中は子宮内膜が剥がれ落ちて子宮腔に傷が残り、子宮頸管粘液は月経血によって洗い流され、子宮頸管はわずかに開きます。月経血は膣内に留まり、細菌にとって良い培養培地となります。これにより、生殖器官の局所防御バリア機能が一時的に破壊されます。また、月経中の身体抵抗の低下と相まって、入浴時に膣内の汚水や細菌が子宮頸管を通って子宮腔に上昇し、感染を引き起こす可能性があるため、入浴は禁止されています。

5. 水温は高すぎないようにする

水温が高すぎると、皮膚表面の油分が簡単に破壊され、毛細血管が拡張して皮膚の乾燥が悪化します。同時に、全身の皮膚の血管が大きく拡張し、大量の血液が全身の皮膚に流れ込み、心臓の虚血や低酸素症を引き起こすため、心臓への負担も増大します。特に、冠状動脈疾患や高血圧などの心血管疾患や脳血管疾患のある人にとって、高水温は血圧や心拍数を上昇させ、心血管系や脳血管系への負担を増大させ、血液の粘度を高める可能性があります。

推奨事項: 水温は30℃〜40℃にしてください。 6. 冷水シャワーには多くの有害な影響がある

冷たいシャワーを浴びると、水温が低すぎて人体が冷たさを感じ、心拍数の増加、血圧の上昇、筋肉の収縮、神経の緊張など、一連のストレス反応を引き起こします。疲労が解消されないだけでなく、風邪をひきやすくなるため、できるだけ避けるべきです。特殊な生理学的理由により、特に月経中、授乳中、妊娠中の女性の場合、冷水の刺激により内分泌障害、無月経、腹痛などを引き起こし、多くの細菌が膣内に侵入して膣炎などの婦人科疾患を引き起こします。重篤な場合は、女性の将来の妊娠や身体の健康に一定の影響を及ぼします。