高校生のための栄養レシピ

高校は学生生活で最も重要な段階であると言えます。この段階で直面する主なプレッシャーは大学進学のプレッシャーだからです。高校時代に一生懸命勉強できるかどうかは、将来の人生の道を大きく決定づける可能性があります。そのため、高校生は一般的にもっと一生懸命勉強し、この時期には体の栄養もそれに追いつかなければなりません。では、高校生向けの栄養レシピとは何でしょうか?

レシピ1

朝食：牛乳250ml、パン（小麦粉200g）、ゆで卵50g。

昼食：ご飯（もち米 200 グラム）、キノコ入り豚肉の炒め物（新鮮なキノコ 50 グラム、豚肉 50 グラム、植物油 5 グラム、料理酒、澱粉、卵白、MSG）、野菜の炒め物（野菜 200 グラム、植物油 5 グラム、MSG と塩を適宜加える）。

夕食：蒸しパン（小麦粉150グラム）、ユリ海老（エビ50グラム、ニンジン25グラム、ピーマン25グラム、植物油5グラム、ユリ、澱粉、MSG、塩適量）、牛肉と野菜のスープ（キャベツ50グラム、乾燥豆腐50グラム、ニンジン50グラム、ジャガイモ50グラム、牛肉50グラム、植物油5グラム、トマト50グラム、MSGと塩適量）。

おやつ：季節のフルーツ。

レシピ2

朝食：キビ粥（キビ100グラム）、牛乳250ml、ポーチドエッグ（卵50グラム）。

昼食：ご飯（もち米150グラム）、魚風味の千切り野菜3品（豚肉50グラム、ニンジン50グラム、ジャガイモ100グラム、植物油5グラム、千切り生姜、ピクルス唐辛子、醤油、酢、砂糖、MSG、塩適量）、キノコ入り野菜炒め（緑葉野菜200グラム、キノコ50グラム、植物油5グラム、MSGと塩適量）、カリフラワー炒め。

夕食：金銀ロール（小麦粉100グラム、コーンフラワー100グラム、ゴマペースト、塩適量）、蒸し魚（各種鮮魚150グラム、植物油5グラム、玉ねぎのスライス、生姜の千切り、塩適量）、ニンニク菊（菊150グラム、植物油5グラム、ニンニク、MSG、塩適量）、野菜とエビのスープ（緑野菜50グラム、植物油5グラム、干しエビ、MSG、塩適量）。

おやつ：季節のフルーツ。

レシピ3

朝食：もち米蒸しケーキ（小麦粉150グラム）、牛乳250ml、塩卵と豆腐（無鉛塩卵50グラム、無脂肪豆腐50グラム）。

昼食：ご飯（もち米150グラム）、ニンニクの芽入りスクランブルエッグ（ニンニクの芽100グラム、卵50グラム、植物油5グラム、適切な調味料）、セロリ入り牛ヒレ肉（赤身牛肉50グラム、セロリの茎100グラム、植物油5グラム、適切な調味料）、ほうれん草と春雨のスープ。

夕食：黒米粥（ジャポニカ米40グラム、黒米10グラム）、蒸しパン（小麦粉150グラム）、豚レバーの揚げ物、豚レバー50グラム、豆の芽50グラム、植物油5グラム、コショウ、ライスワイン、MSG、塩適量）、ジャガイモとインゲン豆の煮込み（赤身豚25グラム、インゲン豆100グラム、ジャガイモ50グラム、植物油5グラム、MSG、塩適量）。

おやつ：季節のフルーツ