頭を高く上げて寝る理由は何でしょうか?

睡眠時の姿勢は、個人の習慣によってそれぞれ異なります。体を丸めて寝るのが好きな人もいれば、横向きで寝るのが好きな人もいます。また、頭に手を当てて寝るなど、より変わった睡眠姿勢をとる人もいます。この姿勢は実はあまり快適ではありません。なぜ彼らはそのような習慣を身につけるのでしょうか?その理由を分析するには、習慣と心理学という2つの側面から分析する必要があります。

生理学的な観点から言えば、睡眠が快適で質が高い限り、どのような姿勢でも許容されます（もちろん、あまり奇妙な姿勢はいけません）。頭を腕に抱えて寝るのは普通のことです。頭を覆ったり、うつ伏せにして寝る人も多くいます。それらに比べると、頭を腕に抱えて寝ても睡眠の質にはほとんど影響がありません。

寝ているときに不安を感じます。まず、このように寝ている人がたくさんいることを認識する必要があります。これは実際には大きな問題ではありません。これが良くないと思う場合は、寝る前にヨガや瞑想などを試して、心理学の観点から問題の本質に到達し、心の中の恐怖や不安を解消し、根本原因を治すことができます。

正しい睡眠姿勢とは？

1.普通の人は右側臥位を選ぶべきである

一般的には、右側に横になり、足を少し曲げ、体全体を自然にリラックスさせ、片方の肘を曲げて平らに置き、もう一方の手を自然に太ももに置くことが推奨されます。こうすることで、心臓の位置が高くなり、心臓が血液を排出し、負担を軽減するのに役立ちます。同時に、肝臓は右側の低い位置にあるため、右側に寝ると肝臓に多くの血液が供給され、代謝を促進するのに役立ちます。さらに、右側に寝ると、胃と十二指腸の出口が両方とも下部にあるため、胃腸の内容物を空にするのにも役立ちます。百歳以上の高齢者を対象にした調査では、多くの人が右側を反らせた姿勢で横になることが最も多いと回答しました。古い諺にも、「松のように立ち、鐘のように座り、弓のように横たわる」や「太ももを曲げて横たわると、エネルギーと力が増す」というものがあります。

2.妊婦は左側臥位を選ぶべきである

左側に横たわる姿勢は胎児の成長に最も有益であり、妊娠合併症を大幅に軽減することができます。右側を下にして横になると、腹部の下大静脈が圧迫され、血液の戻りが妨げられ、胎児の発育や出産に悪影響を及ぼします。

3. 乳幼児の睡眠姿勢

乳児や幼児は、大人の助けを借りて頻繁に体位を変え、1 ～ 2 時間ごとに寝返りを打つ必要があります。同じ姿勢で長時間寝ると、頭の発達が非対称になったり、顔の特徴が変形したりしやすくなります。

4. 患者の睡眠姿勢

心不全や喘息発作のある患者は、半側臥位または半座位を選択し、同時に枕と背もたれを上げます。肺疾患による胸水のある患者は、患側臥位を選択します。うっ血症状のある心臓病患者は、通常、左側臥位またはうつ伏せ位を選択しないでください。また、腎臓疾患になりやすいため、頭を下げて足を高くした姿勢を選択することは一般的にお勧めできません。

5. その他

（１）机で寝る

時には、昼寝の条件が限られていたり、利便性を優先したりして、デスクで寝ることを選択する人もいますが、その場合、起床後に一時的に視界がぼやけたり、それが長期間続くと視力にダメージを与えてしまいます。

（２）うつ伏せ寝

うつ伏せで寝るとよだれが出やすい人には良い姿勢です。しかし、うつ伏せ寝のデメリットは、心臓に圧力がかかり、胸の圧迫感を引き起こす可能性があることです。寝るときに高めの枕を使うと、心臓の血液循環がスムーズになります。

（３）丸まって寝る姿勢

体を丸めた姿勢で寝ると、背中や首にダメージを与える可能性があります。

（４）腕を枕にして寝る

腕を枕にして数時間動かずに眠ると、上腕部の橈骨神経が直接圧迫され、前腕、手首、指が麻痺することがあります。これはまさに伝統的な中国医学の原理です。「血行が妨げられなければ痛みはありません。血行が妨げられれば痛みがあります。」