サンドバッグを持って走ることの利点は何ですか?

ランニングは、誰もがよく知っているスポーツであり、非常に人気があります。全身の筋肉を鍛えて体型を整えたり、心肺機能を高めたり、抵抗力を高めたりすることができるため、多くの人が好んでいます。土嚢を体に結びつけて走る人もいます。人体にとって土嚢は多くのメリットがあります。ここではそのメリットをいくつか紹介します。

1. サンドバッグを持って走ることのメリット

多くのランナーは、最初はパフォーマンスが急速に向上しますが、その後ボトルネックに達し、パフォーマンスが長い間向上しません。そこで、このトレーニング方法を採用します。しばらくすると、サンドバッグを外すと、足が羽のように軽くなり、飛んでいるように感じられ、ランニングのパフォーマンスが自然に向上します。ふくらはぎに土嚢を結びつけて走ると、より多くのカロリーが消費され、心拍数が上がり、体の酸素消費量が増え、脚の筋力が増し、持久力、有酸素能力、爆発力が向上します。定期的に運動する人の骨は強い力で刺激され、骨質が良くなります。体重負荷運動は骨を刺激し、カルシウムの流入を促進し、骨のカルシウムの損失を遅らせます。

2. 土嚢を持って走るデメリット

足に土嚢を結びつけて走るトレーニング方法は、実はかなり古い方法ですが、あまり科学的ではなく、身体に大きなダメージを与える可能性があります。まず、脚の体重が増加すると、膝関節に通常よりも大きな負担がかかります。この場合、膝の損傷が大きくなり、ふくらはぎが太くなり、膝に負担がかかりやすくなります。第二に、土嚢を外した後、地面を蹴る筋肉の癖により、動作が変形しやすくなります。土嚢を足に縛り付けると、体の重心の分布が変わり、正しいランニング姿勢を維持するのに役立たず、怪我のリスクが高まります。また、土嚢が足に圧力をかけると、足の血液循環に悪影響を及ぼします。土嚢が足の筋肉に長期間圧力をかけると、筋肉の変形が起こりやすくなります。

3. サンドバッグレギンスの正しい結び方

2種類あります。1つは幅広でふくらはぎに巻き付けるサンドレギンスです。ずれてしまうので必ず靴下や包帯を着用してください。もうひとつのタイプはより狭く、特に足首の関節、つまり足首の周りに結ばれます。

4. 土嚢を足に結ぶ際の注意点

足に土嚢を結びつける目的は、体を鍛えることです。必要なときだけ結び、終わったら外します。サンドバッグの重さは、負担にならない程度で、耐えられる重さでなければなりません。足首に痛みを感じた場合は、すぐに重さに耐えるのをやめ、他のスポーツによる怪我の可能性を除外するために、必要に応じて定期的に病院で検査を受ける必要があります。 10代の若者が運動のためにサンドバッグを使用する場合は、ウォーキングやジョギング中に行うのが最適です。バスケットボール、フットボール、その他の激しい対決スポーツをするときにはサンドバッグの使用は避けてください。