ランニングは脳にどのようなメリットをもたらすのでしょうか?

ランニングでダイエットするのは、多くの人が好む方法です。実は、ランニングにはダイエット効果だけではなく、免疫力の向上、体力強化、心肺機能の向上など、人の体にさまざまな効果があります。ランニングには、脳の疲労を軽減したり、脳の血行を促進したりするなど、人の脳に多くのメリットがあります。ここでは、ランニングが脳に与えるメリットについて詳しく紹介します。

ランニングは脳に多くのメリットをもたらします。まず、アルツハイマー病を予防できます。ランニングは脳の萎縮速度を遅らせ、記憶力を向上させることができます。中年以降に記憶喪失や認知症の症状に悩む患者の中には、ランニングによって症状を大幅に予防し、緩和できる人もいます。第二に、ランニングは脳組織の損傷を修復することができ、特に脳血栓症の後遺症を持つ患者に有効です。 3つ目は、ランニングは幸福をもたらすということです。ランニングを通じて、辛い記憶を徐々に消し去ることができ、人体の神経を調整して喜びをもたらすこともできます。第四に、ランニングは頭の回転を速くし、体の思考力と情報処理能力を高め、脳の活力を高めることができます。普段から脳のエネルギーを多く消費する人にとって、ランニングは非常に有益です。

その他の特典:

1. 脳の栄養ニーズを満たす

運動はIQの向上を保証するものではありませんが、脳機能を改善することはできます。運動を増やすと、脳内の血液循環が促進され、脳への酸素供給量が増加し、他の栄養素が継続的に脳に供給されて、脳の栄養ニーズが満たされます。

2. 正常な脳機能を維持する

人の手の活動は脳神経によって制御されています。手の動きが増えると、より多くの情報が脳細胞を継続的かつ繰り返し刺激し、脳の能力をより高いレベルに保つことができます。そして、運動は発達中の脳に長期的な影響を及ぼす可能性があります。

3. 脳の効率を高める

人体のさまざまな部分の活動は、人体のさまざまな部分の活動を司る脳によって制御されています。バドミントンのような変化の多いスポーツは、脳の対応する部分を素早く正確に反応させ、タイムリーに指示を出すことで、脳の反応・判断能力を鍛え、向上させ、脳の思考活動をより活発にします。

4. 脳神経の成長を促進する

長期的な運動は脳神経の成長を促進し、本来の神経がより密に成長し、密な神経ネットワークによって脳がより速く効率的に働くようになります。

5. 脳の疲労を軽減する

運動は脳を休める最も活発な方法です。脳を長時間使用すると、乳酸や二酸化炭素などの代謝老廃物が体内に蓄積されます。これらが時間内に排出されないと、脳神経細胞は過度に疲労し、不活発になります。適切な休息はこれらの代謝老廃物の排泄を促進しますが、この惰性を取り除く最も速く直接的な方法は運動です。

ランニングスキルの詳しい説明

着地時のクッション

他の人が走っている様子を注意深く観察すると、多くの人が足の裏全体で地面に着地し、着地するときの音が比較的大きいことに気づくでしょう。正しいやり方は、走って着地するときに、中足が最初に地面に触れ、足の裏が地面に触れないようにすることです。これは骨膜炎の発生を防ぐための足首と膝の保護の一種です。

スイングアーム

腕を振ることは、走るときに体のバランスと協調性を維持し、より自然に、そしてより人間の動きのリズムに合わせて体を振ることです。腕を振る際は、肘を前に出さず、手を後ろに出さず、歩く動きに合わせて自然に振るようにしましょう。

頭を上げて胸を張ってください

ランニングは頭を上げて胸を張った状態を保つことで、体の呼吸器系と循環器系を改善し、正常な記憶状態を確立するのに役立ちます。なぜなら、走っているとき、体は絶えずエネルギーを消費し、疲れやすいからです。このとき、意志を使って背骨をまっすぐにすることができれば、猫背を改善するのは実はとても簡単です。

息をする

ランニング中の呼吸は深く長いです。一般的には鼻から息を吸い、口から吐きます。体力が著しく低下したときは、口から息を吸い、口から吐くこともできます。

心拍

ジョギングは健康維持のための有酸素運動なので、速いランニングとは区別する必要があります。一般的に、運動に最も適した心拍リズムは、（220-年齢）×約60％です。ランニング時に適切な計測が行えます。