瞑想のための正しい姿勢

私たちの生活の中で、仏教を信じている人はたくさんいるかもしれません。彼らは仏陀を崇拝するときに僧侶と一緒に座禅を組む必要があるという仏教の教えによく触れます。座禅を組んでいるときに退屈したり疲れたりする人もいるかもしれません。これは主に、座禅の姿勢が正しくないことが原因です。正しい座禅は人を新しいレベルに引き上げることができるので、正しい座禅の姿勢とは何でしょうか。

1.あぐらをかいて座る

.あぐらをかいて座る（両あぐらをかく）

足を重ね合わせます。座り方には2つのタイプがあります。

縁起の良い座り方：まず左足を交差させて右太ももに押​​し付け、次に右足を交差させて左太ももに押​​し付けます（つまり、右足を左に押し付けます）。写真の左1と左2に示すように。最後に、手のひらを上に向けて（右手を上にして）手を重ねます。

悪魔を鎮める座り方：まず右足を交差させて左太ももに押​​し付け、次に左足を交差させて右太ももに押​​し付け（つまり、左足で右足を押す）、手のひらを上に向けて手を重ねます（左手が上）。縁起の良い座り方の反対の姿勢が、右図のような魔除けの座り方です。

片足であぐらをかいて座る（片足立ち）

片方の足を曲げてもう一方の足の太ももの上に置き、足を重ねることを意味します。

.ディスクが緩んでいる

足を交差させて太ももの下に置きます。

初心者が片足や両足を組んで座ることができない場合は、ゆるめの足組みや以下の座り方を実践してみましょう。

ミャンマーの座り方

足を交差させずにクッションの上に平らに置き、片方の足を前に、もう片方の足を後ろに置き、両足を平行にして体のバランスを保ちます。

ひざまずく

足を伸ばしてひざまずき、お尻を足の裏につけ、上半身をまっすぐにし、手を膝の上に置きます。

ひざまずくことは食後に適しており、消化を助けます。

2. 背筋を伸ばす

瞑想に座っているときは、体全体に力を入れず、体全体を完全にリラックスさせます。背骨はまっすぐで、地面に対して約 90 度である必要があります。体が左または右に傾いていると感じた場合は、調整する必要があります。背筋が伸びると体がまっすぐになるため、精神を集中しやすくなり、瞑想状態に入りやすくなります。

3. 手で印をつける

手をリラックスさせて垂らします。左右の手のひらを交差させ、手のひらを上に向けて、一方の手のひらをもう一方の手のひらの上に置きます。両手の親指の先を軽く触れ合わせて自然な楕円形を作り、力を抜いて太ももに軽く置きます。

これは心の安らぎを生み出す安らかな姿勢です。両手の親指を軽く触れることで、体の左右の気と血がスムーズに循環します。

4. 肩は水平に

肩の筋肉をリラックスさせます。肩がリラックスしているかどうかわからない場合は、肩をすくめてから下ろしてみると、肩がリラックスしていることが実感できるでしょう。