過労死を防ぐには

皆さんは過労死という病気について聞いたことがあると思います。この病気の患者は固定されており、そのほとんどはオフィスワーカーです。その名前を見ると、過労死が過度の疲労と切り離せないものであることは容易に想像できますよね？近年、その発症率は年々増加傾向にありますが、この病気の発生を合理的に予防するにはどうしたらよいのでしょうか。一緒に話し合いましょう。

1. 体内時計に従う

いわゆる体内時計とは、人体のさまざまな器官に備わっている生理的なリズムを指します。人々は自分自身の生理的リズムに応じて仕事と休息のスケジュールを調整する必要があります。

2. 3食でバランスのとれた栄養を摂る

一日三食の食事をとるときは、まずさまざまな種類を摂ること、そして、それぞれの種類の割合がバランスが取れていることが必要です。栄養士は、鶏肉、豆、ほうれん草、魚、イチゴ、バナナ、オートミール、昆布、脱脂ヨーグルトなどの食品をあらゆる年齢の人々に摂取することを推奨しています。これらの食品はエネルギーが豊富で、過労による怪我を防ぎ、体のエンジンが効率的に作動することを保証するからです。

3. 休憩を取ることを学ぶ

人体の作業時間が長くなればなるほど、あるいは作業の強度が増すほど、体の疲労は増し、疲労の解消にも時間がかかります。積極的な休息は、疲労による害から体を保護したり回避したりするだけでなく、作業効率を大幅に向上させます。たとえば、屋外での活動、深呼吸、音楽を聴くことは、心身をリラックスさせることができます。

4. 定期的に健康診断を受ける

高血圧、高脂血症、糖尿病、特に潜在的な冠状動脈性心疾患の早期発見を促進するために、心電図（運動負荷試験）やその他の心臓関連の検査を含む健康診断を年に 1 回受けてください。

6. 適切な運動を続ける

定期的に運動してエネルギー貯蔵量を増やし、週に 4 ～ 5 回、1 回あたり 30 ～ 45 分間散歩するか、週に 3 ～ 4 回、1 回あたり 30 分間、適度な屋外活動に従事してください。定期的に運動する人の場合、筋肉の萎縮や筋力の低下を10～20年遅らせることができ、血圧を安定した正常レベルに保つことができます。運動は神経細胞の老化を遅らせ、老廃物の排出を助け、それによって癌の予防と治療に役立ちます。フィットネスランニングや自重体操を長期間続けると、体の代謝や運動能力が向上します。

7. 幸せな気分を保つ

心理的な過労、つまり失望、不安、恐怖、憂鬱などは、肉体的に疲れ果ててしまう原因となります。人は悩みや憂鬱、不安を感じると、体の血圧や酸化機能が低下し、気分が良いと、代謝全体が改善します。退屈、後悔、恨み、不安、悲しみは疲労を引き起こす内部要因です。したがって、疲労を防ぎ、十分なエネルギーを維持するためには、常に幸せな気分を保ち、幅広い趣味や興味を持ち、人生に対して常に前向きな姿勢を維持する必要があります。

以上の記事の紹介により、過労死の予防方法については皆様もある程度ご理解いただけたかと思います。過労死は、オフィスワーカーにとって深刻な問題であり、予防においては他の病気（心臓病、がんなど）と同等の重要性を持つべきです。十分な注意を払うことによってのみ、この病気の発生と人体への害を減らすことができます。