瞑想トレーニング

多くの人は瞑想のトレーニングについてあまり知りません。いわゆる瞑想トレーニングとは、心身の浄化の一種である黙想に入ることを指します。瞑想トレーニングは、体を完全にリラックスさせ、心をより健康にします。瞑想トレーニングは、コーチの助けを借りて行うのが最適です。健康にも良いトレーニング方法はたくさんあります。

瞑想トレーニング

1. 呼吸に従う方法: 心と呼吸が自然に出たり出たりするようにします。心臓と呼吸は互いに依存しており、心とエネルギーは干渉されることなく互いに追従します。これを呼吸に従うといいます。

2. 呼吸を数える：1、10、100 まで静かに呼吸の回数を数えます。実際の呼吸の場合は「吐く」、空の呼吸の場合は「吸う」を数えます。

3. 呼吸法を聞く：両耳で自分の呼吸を聞き、雑念を排除します。

4. 呼吸の観察：観察者のように自分の呼吸を観察し、体験します。

5. 呼吸停止法：上記のいずれかの方法を長期間実践することで、柔らかく、ゆっくり、細かく、長い呼吸法を身につけることができます。呼吸は糸のように細く、現れたり消えたりしていた。それは停止と呼ばれます。胎児呼吸とも呼ばれます。

6. 瞑想に入るための禅の格言: (何度か黙って繰り返す) 「小川のそばに一人で座り、水の流れに身を任せる」という芸術的な概念を体験し、それと関連付けます。

7. リラクゼーションと静けさの方法：息を吸うときに「静けさ」という言葉を心の中で言い、息を吐くときに「リラクゼーション」という言葉を心の中で言います。

8. 心を観察して自然に落ち着く方法：心を使って自分の考えや雑念を観察し、認識し、分析します。考えや雑念が邪魔されずに流れるようにします。しばらくすると、自然に落ち着き、平和になります。

トレーニング例

まず、邪魔されない場所と時間を見つけましょう。

1. 背筋を伸ばして座ります。横にならないでください。眠ってしまうかもしれません。

2. 瞑想の前に断食する。

3. 足を組んで座る必要はなく、椅子に座っても構いません。

4. 事前にシャワーを浴びると瞑想しやすくなります。

5. お香やキャンドルを灯す必要はありませんが、そうすることで雰囲気を演出できます。

6. 瞑想は朝に行うのが最適です。

最初に座ったとき、あなたの心はお粥の鍋のように混乱しているかもしれません。しかし、心を落ち着かせて一点に集中させることは可能です。役に立つテクニックの一つは、ろうそくの炎に注意を集中することです。視野を狭めて、気を散らすものを排除します。気が散ってしまったら、すぐにろうそくに戻ってください。小さな点や花など他のものも使用できます。重要なのは、一度に一つのことに集中することです。マントラを唱えるように文章を何度も繰り返すことも集中力を高めるのに役立ちます。

集中する方法を学んだら、次のステップに進むことができます。何も考えず、気を散らさないことです。これを実行するのは難しいですが、方法はあります。考えが頭に浮かんだときはいつでも、意識的にそれを捨て去るべきです。しばらくすると、気を散らすものを遮断する方法がわかるようになります。あなたはもはやさまざまな思考に支配されることはなく、本当の自分を見つけ始めます。