レッグレイズにはどんな効果があるのでしょうか?

運動するとき、多くの人は足を高く上げます。これを数回行うと、汗をかき、足が痛くなります。この動きは体の健康な発達に非常に役立ち、太ももや骨盤の骨の大規模な動きを通じて、体の血液循環を刺激し、体の新陳代謝を促進し、体内の毒素の排出を促進し、それによって体のさまざまな臓器の正常な機能を保護します。

1.肝臓と腎臓の解毒を促進する

足を高く上げると、血液はすぐに肝臓と腎臓に戻り、解毒されて毒素が排出されます。

足を高く上げると新陳代謝が活発になり、腰から下は酸性反応が強くなります。瞬時に増えた毒素を排除するために、人間の脳下垂体は潜在能力を刺激し解毒作用を高めるホルモンを分泌します。

2. 澄んだものを上げ、濁ったものを下げ、ポジティブなエネルギーを倍増させる

足を高く上げると、濁った空気を下方に排出することができ、清らかさが上がり、濁りが下がり、陽のエネルギーが倍増し、体内の正常細胞の活動が大幅に高まります。

3. 心臓を保護し、血圧を安定させる

足を高く上げると、丹田での呼吸が訓練され、肺への負担が軽減されます。胸の中の濁った空気がスムーズに排出され、心臓の憂鬱が和らぎます。心臓が開き、気が丹田に沈み、心臓が正常に機能し、心理的ストレスが軽減され、血圧が安定します。

4. 胃腸を保護し、生理機能を高める

足を高く上げると、大腸と小腸が自然に動き、膀胱が強くなり、男女の生理機能が高まります。どうして便秘、月経不順、前立腺肥大などの不調がなくなるのでしょうか？胃腸の消化と排便が正常であれば、どうして脂肪が偏って痩せて食欲不振になるのでしょうか？

5. 脊椎を保護し、関節の変性を防ぐ

足を高く上げると、背骨は水平に保たれ、筋肉は弾力性を持ち、気と血の流れはスムーズになり、関節は自然に骨髄を生成し、背骨の両側の神経は正常な伝導機能を回復します。関節の変性、骨棘、神経圧迫などの問題が発生する可能性はありますか?

脚上げの方法はとてもシンプルで習得しやすいです！

方法：

1.ベッドに横になります。ベッドは柔らかすぎないものを選びます。両足を閉じて、両手を陰部に置きます。

2.足を空に向かって上げ、太ももを動かさずにふくらはぎを下げて太ももとが 90 度の角度になるようにし、足を壁に向けます。

3.この姿勢を15分間維持します。

注意：ハイレッグレイズ運動の前後には、300mlの温かい水を飲み、落ち着いてリラックスした状態を保ち、自然に呼吸し、息を止めず、腰の強さと丹田の強さに頼って下半身の痛みを和らげる必要があります。

寝る前に15分間足を上げ、気と血を養いましょう

動作はとても簡単です。全身をリラックスさせ、ベッドに横になり、自然に呼吸し、息を止めないでください。手のひらを丹田（おへその下の4本の指）に当て、そこに意識を集中します。

両足を上げて合わせ、膝を曲げて太ももがベッドに対して 90 度、太ももがふくらはぎに対して 90 度になるようにします。この姿勢を 2 ～ 5 分間維持します。

次に、片方の足を曲げ、もう片方の足をベッドに対して垂直に伸ばし、この姿勢を 2 ～ 5 分間維持してから、反対側に切り替えます。

最後に、足を伸ばして足首を交差させます。すべての動きを15分以上維持します。

足を上げると、血液が心臓、肝臓、腎臓などの部位に素早く戻り、五臓六腑に栄養を与え、体全体の気血の流れをスムーズにし、腹部の脂肪を減らし、神経系の健康を調整します。

この3つのタイプの人は最も練習すべきです

1. 物忘れと動悸

心臓は血管を司り、人体の精神活動も担っています。心臓の気血が不足すると精神が養われず、動悸、息切れ、物忘れなどの症状が現れることが多いです。

2. 視界がぼやける

「肝は眼に通じる」。目の乾燥やかすみ、視力低下は、肝の気血不足に関係していることが多い。

3. 顔色が悪い

脾臓と胃は気血の生産源です。脾臓と胃が弱ると、気血が不足し、顔色が悪くくすみ、全身が疲れやすくなり、力が入らなくなり、話すのも億劫になります。