400m走のヒント

私たちは皆、走り方を知っており、頻繁に走っています。特にスポーツイベントでは、走ることは不可欠です。最近は中学生の体力テストに400メートル走のテストも含まれるようになり、運動が苦手な生徒を悩ませています。 400メートルは短距離でもなく長距離でもなく、最も技術が求められる競技です。 400メートル走の技術を習得できれば、パフォーマンスが向上するかもしれません。では、400メートルを走るためのテクニックは何でしょうか?

1. 400メートル走の必需品

1. 最初の 100 メートルが重要です。スピードを上げて、腕と足の力を使って前進する必要があります。接線に沿って走り、曲がり角に到達したときに 90% の力を使う必要がありますが、腕の振りは大きくしすぎないように注意してください。

2. 100～200メートルは、少しペースを落として一定のペースで走ります。エネルギーを使いすぎないようにしてください。そうしないと、最後の100メートルで走り続けるエネルギーがなくなります。最初の直線レーンでは、体力の95％を使い、重心を高くして、歩幅を大きくして走ることに注意してください。

3. 200～300メートル地点では、すでに身体は疲労困憊しています。ここが最も厳しい瞬間です。歯を食いしばり、重心を下げ、大股で走り、スプリントステージまで粘り強く走り続けなければなりません。

4. 最後の 100 メートルは、加速して意志の力で走ります。決して気を緩めず、後ろを振り返らないでください。常にスピードを上げて、スプリントに備えて、全力で前進する必要があります。

2. 注意事項

1. 食後すぐに走らないでください。夕食後は食べ物が消化管に蓄積され、まだ消化されていない状態です。急にスピードを上げると、腹部の不快感が生じる可能性があります。

2. 走る前に、まず前後に走るなどのウォーミングアップ運動を行ってください。十分なウォーミングアップを行うことで、できるだけ早く体調を整え、走っているときに足がつるのを防ぐことができます。

3. ランニング中は、リズムを維持することに注意する必要があります。急に非常に速く走ったり、急に非常にゆっくり走ったりしないでください。また、呼吸もリズミカルにする必要があります。そうしないと、呼吸困難に陥ります。

4. 走るときに舌を巻くと、冷たい空気の侵入を防ぎ、より良い健康効果が得られます。ただし、走り始めるときに舌を巻くのはやめてください。銃声が聞こえると、人は緊張し、舌を​​噛む可能性があります。

5. 走った後すぐに横になったり座ったりしないでください。めまいなどの症状を避けるために、近くをゆっくり歩き、心拍数が下がってから休憩してください。