別の場所で眠れない場合はどうすればいいか

不眠症は、特に高齢者にとって、睡眠時によく見られる問題です。不眠症にはさまざまな原因がありますが、その一つに、場所を変えても眠れなくなるということがあります。これは主に、これらの人々が元の場所で眠ることに慣れているためです。別の場所に移ると、気分が変わり、不眠症に悩まされます。では、このような状況で彼らは何をすべきでしょうか?

現在、不眠症の治療には薬物治療と非薬物治療の2つの方法があります。重度の不眠症の場合、薬物治療を行う必要がありますが、薬は専門の医師の指導の下で服用する必要があります。不必要な薬物依存を避けるために、盲目的に薬を服用しないでください。ただし、薬物依存を恐れてあえて薬を服用しない必要はありません。専門の医師の指導の下で服用する限り、薬物依存は回避できます。

非薬物治療には主に心理教育と行動介入が含まれ、以下の2点が含まれます。

1. 就寝前にリラックスできる活動をしたり、時間通りに就寝・起床したり、夜よく眠れなくても朝は時間通りに起きるなど、規則的なスケジュールを維持します。日中の運動は睡眠を助けますが、夜間の運動は不眠症を悪化させる可能性があります。ベッドに20分横になっても眠れない場合は、起き上がって眠くなるまで待つ必要があります。

2. 睡眠を調整するには、睡眠時間を遅らせる方法を使用します。夜によく眠れなかったとしても、翌日の日中にそれを補おうとしないでください。適切な時間になるまで毎日就寝時間を 2 時間遅らせる、遅らせた睡眠法を使って調整することができます。

3. 就寝前には良い生活習慣を身につけ、興奮を避けましょう。例えば、刺激的で緊張するテレビを見ない、食べ過ぎない、頻尿の人は就寝前に水を飲み過ぎない、就寝前にコーヒーやアルコールを飲まないなどです。

4. 就寝前に、足をお湯に浸したり、リラックスできる活動をしたり、催眠音楽を聴いたり、できればプロの催眠ソフトウェアを使用したりすることができます。起床後に軽い運動をし、日中に昼寝をしないようにし、寝る前にマッサージ、指圧、瞑想などリラックスできる活動をしましょう。

睡眠に関するさまざまな質問に対する詳細な回答

1. お風呂に入るとなぜ睡眠に良いのでしょうか?

理学療法の専門家は、人がお湯に浸かると周囲の血管が拡張すると考えています。体内の血液の大部分はこれらの拡張した血管に流れ込み、脳と内臓の血液は相対的に減少します。脳は疲労を感じ、あくびや眠気として現れ、睡眠を促進します。高齢者の入浴時間は比較的短く、水温はやや高めに設定できます。

2. 時々、別の場所で眠ることができないのはなぜですか?

慣れた睡眠環境では、身体の触覚、嗅覚、聴覚、視覚がちょうど良いので、ベッドに横になるとすぐに眠りにつくことができます。睡眠環境が変化すると、上記のいずれかに変化が生じ、不眠症の原因となります。この現象は、高齢者、神経質な人、興奮しやすい人に特に起こりやすいです。

3.睡眠スケジュールが重要なのはなぜですか?

適切な睡眠スケジュールを守り、時間通りに起きて、時間通りに休めば、体内の生理学的物質が自動的に調整され、簡単に眠りにつくことができます。逆に、長期間睡眠パターンが乱れ、夜間に頻繁に運転すると、本来の睡眠パターンが崩れてしまいます。通常の睡眠リズムに戻りたいときには、再調整して適応する必要があり、それまでは不眠症は避けられません。

4. 不眠症の治療において心理的バランスを維持することが重要なのはなぜですか?

気分の変化と睡眠は密接に関係しています。寝る前に、次のことを行ってください。あまり幸せにならず、あまり驚かず、すべてをほどほどに行ってください。

悲しみは不眠症の根本的な原因です。かつて、何十年もの間、深い愛情を抱き、支え合ってきた夫婦がいました。夫は突然白血病と診断され、効果のない治療で亡くなりました。それ以来、妻は不眠症に悩まされ、夜中に目が覚めると枕が涙で濡れていることがよくありました。さまざまな薬を試しましたが、効果はありませんでした。