暑すぎて眠れない

人々が夏を嫌う主な理由の一つは、天気がとても暑いことです。地球温暖化により、夏の気温はますます高くなり、人々は耐えられなくなっています。熱中症による死亡者数も年々増加しています。夏の夜は非常に暑く、暑さのせいで眠れない人もいるため、夜の睡眠は大きな問題です。このような場合、どうすればよいでしょうか?

氷を使って冷やしましょう。

夏はエアコンをできるだけ使わないようにしましょう。家にエアコンがなくても問題ありません。暑すぎて夜眠れないときは、冷蔵庫で氷を凍らせて部屋に置いて扇風機で送風するといいでしょう。氷がゆっくり溶けていくので、部屋の温度もゆっくり下がります。

氷を凍らせるだけでなく、枕カバーも少し凍らせると、寝るときにさらに快適になります。

足を冷たい水で洗います。

夏に人体が暑すぎると、血液が足に集中する傾向があります。このとき、少し冷たい水で足をすすぐと、すぐに快適になります。ただし、地下水やその他の冷たすぎる水で足を洗わないでください。足が冷え、手足の動脈のけいれん、関節炎、リウマチを引き起こしやすくなります。冠状動脈疾患、高血圧、リウマチ、喘息などの病気の患者は、冷たい水で足を洗ってはならないため、特に注意が必要です。

クールマットやリネンのシーツを使用してください。

寝るときには、柔らかいマットやリネンのシーツを使うようにしてください。寝ているときに涼しく感じられます。特に寝る前には、濡れた布で頻繁に拭くことを忘れないでください。そうすることで涼しさを感じ、より快適に眠ることができます。

熱いシャワーを浴びてください。

夜暑くて眠れないときは、熱いシャワーを浴びるといいでしょう。ただし、熱いお湯にしてください。冷たいシャワーは涼しさを感じさせないだけでなく、体がさらに熱く感じます。冷たいシャワーを浴びると、水温が低すぎて体が冷たく感じ、心拍数の上昇、血圧の上昇、筋肉の収縮、神経の緊張などを引き起こしやすくなります。疲労が解消されないだけでなく、風邪をひきやすくなります。

午後は部屋のカーテンを閉めて、部屋を涼しくしましょう。

日中日差しが強いときは、午後はカーテンを閉めて部屋が暑くなりすぎないようにしましょう。もちろん、部屋が太陽の光にさらされるのは良いことですし、朝は窓を開けて換気や日光浴をすることもできます。午後に昼寝をするときにカーテンをしっかり閉めておけば、夜はより快適に眠れます。

6. 食事面では、寝る前にきゅうりを食べたり、スイカやヨーグルトなどを飲んだりするといいでしょう。

寝る前に食べるのはお勧めできませんが、夏は暑くて耐えられないので、きゅうり、スイカ、ヨーグルトなどを食べると熱を発散して体を冷やすことができます。特にスイカは食べ過ぎないように注意してください。脾臓や胃が弱い人はスイカを食べ過ぎると下痢を起こしてしまいます。ヨーグルトは栄養がたっぷりです。夜に飲む場合は、腐敗を防ぐために必ず冷蔵庫に保管してください。

12 今夜は眠れない