スクワットは有酸素運動ですか、それとも無酸素運動ですか?

トレーニングのためにジムに通うことを好む人が増えており、これは人々のトレーニングに対する意識が高まっていることを示しています。ジムトレーニングには、最も古典的なトレーニング科目の 1 つであるスクワットなど、多くの古典的な動きがあります。スクワットは女の子が好んで行うトレーニング姿勢です。しかし、スクワットが有酸素運動であるかどうか知らない人も多いでしょう。実は、スクワットは比較的強度の高い運動の一種です。

アスリートも一般のフィットネス愛好家も見逃せない定番のトレーニング運動です。

全身の筋肉、脚、お尻、腹部、背中、体幹の強さを大いに鍛えることができます。筋力強化、脂肪減少、運動能力向上に役立ちます。

しかし、多くの初心者はスクワットをするときに疑問を抱いています。無酸素運動ですか、それとも有酸素運動ですか？今日はあなたの質問にお答えします！

有酸素運動と無酸素運動は、異なる運動強度で体がエネルギーを供給する方法を指します。

有酸素運動と無酸素運動を区別する主な指標は運動強度です！体は運動の強度に応じて異なるエネルギー供給システムを使います。

運動中の3つのエネルギーシステム：リン酸（ATP / CP）システム、乳酸（解糖）システム、有酸素システム！最初の 2 つは無酸素系に属し、後者は有酸素系に属します。

1. ATP-PCシステム：爆発的/高出力/極めて短時間

ATP-PC システムまたはクレアチンリン酸システムは、人体で ATP を生成する最も速い方法です。筋細胞内の ATP が分解されると、筋細胞内に元々蓄えられていたクレアチンリン酸 (PC) がクレアチンキナーゼ (クレアチンキナーゼ) の触媒作用によってクレアチンとリン酸に分解され、エネルギーも放出されます。この過程で生成されたエネルギーは、ADP が ATP に再合成されるのに役立ちます。しかし、筋肉に蓄えられたATPやPCの量は少ないため、このシステムで生成されたATPは主に運動開始時のエネルギー源として、または短距離走や重量挙げなど10秒以内に高強度の運動を完了するためのエネルギー源として使用されます。

2. 乳酸系：中程度のパワー/短時間

乳酸システムは、筋肉細胞内の ATP と PC が枯渇しそうになり、運動を続ける必要があるときに活性化されるエネルギーシステムです。簡単に言うと、解糖によってグルコースまたはグリコーゲンをピルビン酸または乳酸に分解します。このプロセスでは、身体が必要とする ATP も生成されます。