メラトニンを含む食品

メラトニンは私たちの体内にある物質です。メラトニンが不足すると、睡眠に影響を及ぼします。一般的に、睡眠の質が悪い人はメラトニンの分泌が不十分であることが多いですが、多すぎるのもよくありません。メラトニンの分泌を改善するには、いくつかの食品を通じて改善することができますが、どのような食品にメラトニンが含まれているのでしょうか?ブドウやバナナなどの果物にはメラトニンが多く含まれています。

1. キウイ

睡眠障害の発生は多くの要因に関連していますが、キウイフルーツにはカルシウム、マグネシウム、ビタミンCが豊富に含まれており、神経伝達物質の合成と伝達を促進し、感情を安定させ、体内のメラトニンの分泌を促進することができます。そのため、不眠症を緩和するための一般的な果物です。

2. ブドウ

ブドウが不眠症を改善することを知らない人も多いかもしれません。これは主にブドウに体内から分泌されるメラトニンが含まれているからです。メラトニンは人間の脳の松果体から分泌される物質で、睡眠と非常に密接な関係があります。私たちの理解によれば、夜は人体のメラトニン分泌が活発な時間帯であり、分泌されるメラトニンは日中よりもはるかに多いため、就寝前にブドウを摂取してメラトニンを補給すると、人体のメラトニン分泌を促進することもできます。

3. バナナ

私の国の伝統的な漢方医学の文化は奥深く、広範です。生活の中でよく見かける野菜や果物の多くは、病気の状態を改善するのに役立ちます。バナナにはビタミンB6が豊富に含まれており、うつ病を予防できます。バナナに含まれるミネラルのマグネシウムは、緊張を和らげるのに役立ちます。また、人体に必要なアミノ酸も含まれています。これらの物質の相乗効果により、睡眠を助けます。さらに、体内のメラトニン分泌を活発にすることもできます。

4. オートミール

オートミールは人々の生活に馴染みのある食べ物です。実は、オートミールには睡眠を促進する効果があり、体内のメラトニンの分泌を促進することもできます。生活の中でメラトニン欠乏の症状が見られる場合は、夕食後にオートミールを食べることを検討してください。長期的には、睡眠の改善に良い効果があります。

不眠症に悩まされている人は、上記の食品をもっと食べたほうがいいでしょう。これらの食品は体内のメラトニンの分泌を促進し、またメラトニンも含まれています。そのため、この2つの側面の相乗効果により、睡眠の質を大幅に改善することができます。もちろん、メラトニン欠乏が原因でない不眠症患者の場合、上記の食品を食べても良い結果を得ることはできません。