毎日十分な睡眠が取れない場合はどうすればいいですか？

睡眠は人体にとって非常に重要であり、日中の仕事による疲労を効果的に軽減し、エネルギーを回復させるほか、深い睡眠中に人体の成長と発達も起こります。しかし、現代人の睡眠習慣はますます悪化しています。夜遅くまで起きていて昼間に寝るのは良いことではありません。睡眠不足に悩む人も増えています。では、毎日十分な睡眠が取れない場合はどうすればいいのでしょうか？

不眠症は慢性的かつ再発性で、治療困難な精神障害であり、遺伝的関与を否定することはできません。精神状態を調整することに注意し、完璧を求めず、平常心を保ちましょう。幸せな思考概念を確立する必要があります。思考が幸せであれば、あなたは幸せな人です。思考が不幸であれば、幸せにはなれません。満足している人は常に幸せです。心が幸せなときは幸せで、心が落ち込んでいるときは落ち込んでいます。食生活の調整に注意し、軽食を中心にして、炎症を起こしやすい食べ物は避けてください。中医学では「火は心を養わず、心は眠りを養わない」と考えられており、これが睡眠に影響を与えます。また、運動を増やすことにも注意してください。適度な運動は体力を高め、心理的耐久力を高め、睡眠を助けます。

不眠症の人は、自力で眠りにつくのが難しいと感じることがよくあります。実際、初期の軽度の不眠症は自己制御によって改善されることが多く、次のようにまとめることができます。

（１）正常で自然な心の状態。不眠症に悩んでいても、あまり心配する必要はありません。緊張すればするほど、無理に眠ろうとするようになり、逆効果になります。不眠症が何日も続くと、不眠症が続くと脳が十分に休まらず、早死にするか病気になるのではないかと思い、さらに神経質になり不安になる人もいます。こうした心配によって引き起こされる過度の不安は、睡眠そのものや健康にさらに有害です。

（２）不眠症の原因を突き止め、それを取り除く。前述したように、不眠症を引き起こす要因はたくさんあります。少し注意を払えば、それらを見つけることは難しくありません。原因が取り除かれれば不眠症は自然に治ります。不眠症の症状が病気によって引き起こされている場合は、すぐに医師の診察を受けてください。不眠症は単なる小さな問題であり病気ではないと考え、治療を遅らせないでください。

（３）心身をリラックスさせ、睡眠に良い効果があります。寝る前に少し屋外を散歩して心を落ち着かせ、寝る前にシャワーを浴びたり、足をお湯に浸したりしてから寝ると、スムーズに眠りにつくことができます。

測定：

1. 仰向けで寝る習慣をやめる

仰向けに寝ることは、人々がよくとる姿勢です。仰向けに寝ると、体と下肢だけを伸ばすことができるので、昼食中に全身を休めることができます。腹腔内圧が上昇すると、この姿勢では胸の圧迫感や窒息感が生じやすくなります。

また、仰向けに寝ると無意識に胸に手を当ててしまう人が多く、心臓や肺に圧力がかかり、悪夢を見やすくなります。特にいびきをかく人や呼吸器疾患のある人は仰向けに寝るべきではありません。

2. 最適な睡眠姿勢：足を曲げて右側を下にして横になる

ほとんどの人の心臓は左側にあるため、右側を下にして寝ると心臓への圧力が軽減され、体全体の血液の循環が促進され、代謝が改善されます。

さらに、この姿勢で寝ると、胃の中の食べ物が重力の助けを借りて十二指腸に向かって移動し、食べ物の消化と吸収が促進されます。ただし、右側を下にして寝る場合は、低すぎる枕を使用しないように注意してください。そうしないと、首に不快感が生じます。

3. 快適な環境を作る

寝る前に、快適で暖かい環境を確保する必要があります。完璧なベッドを選ぶか、光をしっかりと遮断するか、騒音を排除するために最善を尽くすかにかかわらず、快適な睡眠環境を確保することで、睡眠不足の状態を効果的に調整できます。