夜眠れず、朝早く目が覚める

夜眠れず、朝早く目が覚めるなど、人生で同じような経験をしたことがある人は多いでしょう。実は、これにはさまざまな原因があります。長期にわたる過度のストレスが原因の場合もあれば、栄養失調や脾胃の不調和が原因の場合もあります。この現象が発生したら、運動を増やし、食生活をできるだけ充実させ、適度な運動をし、辛いものや刺激の強い食べ物を減らし、軽めの食事を摂るようにします。

不眠症は、感情的または食事による傷害、病気、老齢、エネルギー不足、良心の呵責、およびその他の原因により正常な睡眠がとれず、精神が栄養失調になったり不安になったりする病気です。主に肝虚火転、痰熱内乱、陰虚火亢、心脾虚、心胆気虚に関係します。

人生において、不眠症を引き起こす直接的な要因は何でしょうか?

1. 期待

試験や面接の前、電車や飛行機に乗る前など、誰かや何かに対する期待からくる心配や不安、または、睡眠時間が長期間不規則な労働者が、期待と興奮の状態にあり、寝つきが悪かったり、早く目が覚めたりする。

2. 夢は心理学に有害である

不眠症に悩んでいると主張する多くの人々は、夢を見ることは睡眠不足の兆候であり、人体に有害であると信じており、中には夢を見ることが不眠症であると信じている人さえいます。この誤った考えにより、人々は眠りについた後に再び夢を見るのではないかと心配して不安になり、その結果、目が覚めてしまい、長時間眠れなくなってしまいます。

3. 不眠症への恐怖

不眠症の人の多くは、夜ベッドに入ってもすぐに眠れないのではないかと心配したり、早く眠りたいと強く願ったりしますが、その結果は逆効果になることが多いのです。 「不眠症が怖くて眠りたい」という思いは常に心の中に存在し、脳細胞を興奮させます。不眠症が怖ければ怖いほど、眠りたいほど、脳細胞は興奮し、不眠症がひどくなります。

4. 幼少期の精神的トラウマ

幼少期に親を亡くしたり、脅迫や厳しい罰を受けたりといったトラウマを経験し、恐怖を感じて夜眠れなくなる人もいます。成長するにつれて徐々に症状は改善していきますが、幼少期と同じような何らかの外傷的刺激により、幼少期の潜在意識に抑圧されたトラウマが再び現れ、幼少期の不眠症が繰り返されることになります。

5. 過度の疲労は体内時計を乱す

私たち一人ひとりには独自の体内時計があり、朝食を食べる時間、排尿や排便をする時間、そして寝る時間など、独自のリズムがあります。仕事や生活上の理由により、体内時計が乱れて不眠症になることがあります。

不眠症になったらどうすればいいですか？

マッサージで不眠症を緩和

神門ツボ（両側）：手首の尺骨端（手首のしわ、小指から手のひらの付け根の端のくぼみまで伸びる）に位置する。

耳穴（両側）：耳たぶの後ろのくぼみから指1本分後ろ。

三陰交点（両側）：内果の先端は、負傷した指の幅と脛骨の後端とほぼ同じです。

神門ツボは手少陰の心経にあるツボの一つで、熱を消し、心を落ち着かせ、眠りにつくまでの時間を早めます。三陰交ツボは肝腎の陰を養い、心を落ち着かせる効果があります。安眠穴は主に不眠症、頭痛、めまい、動悸、狂気などの治療に使われます。この3つのツボを組み合わせることで、心を落ち着かせ、眠りを促し、睡眠の質を高め、歯茎の腫れや痛みを治療することができます。内亭ツボは足陽明の胃経にあるツボで、胃の火を排出することができます。

睡眠を助ける客観的な要因もいくつかある

1. 適切な睡眠環境を整える

光は睡眠に影響を与えます。寝る前にカーテンを閉め、睡眠に影響を与える可能性のある光源をすべて消し、携帯電話やiPadを置き、テレビなどを消すと、楽に安らかに眠りにつくことができます。

2. 寝る前に食べる量と飲む量を減らす

寝る前に食べ過ぎたり飲み過ぎたりすると、身体に不快感を覚えます。食べ物があると胃が動き続け、寝つきが悪くなります。水を飲み過ぎると、寝ている間に尿を我慢したりトイレに行ったりしなければならなくなり、睡眠に影響します。そのため、寝る前に食べ過ぎたり飲み過ぎたりしないようにしてください。

3. 寝る前にお風呂に入る

温かいお風呂に入ると血行が良くなります。体温が下がると眠気が増し、早く眠りにつくことができます。寝る前に映画を見たり、喫煙したりしないでください。このタイプの食品は脳細胞の活動を容易に刺激することができます。朝起きたときに冷たい水を飲むと頭がすっきりして良いです。

4. 睡眠時間は長すぎない

完全な睡眠は、入眠、浅い睡眠、深い睡眠、深い睡眠、急速眼球運動（REM）睡眠の 5 つの段階に分かれています。 1サイクルは約90分で、ぐっすり眠るには4～5サイクルが必要です。しかし、長く寝すぎるとめまいや疲労感を引き起こす可能性があります。

不眠症は翌日の仕事や勉強に直接影響することが多く、エネルギー不足、疲労、集中力の低下を引き起こします。時間が経つと、不安、いらいら、うつ病につながることもあります。まずは不眠症を緩和するために自分自身を調整し、薬に過度に依存しないでください。深刻な状態の友人は病院に行き、医師に助けを求めることができます。