初心者のための開脚のやり方

ダンスを学ぶ人なら誰でも、開脚は基本的なスキルであることを知っています。開脚を練習すると、柔軟性とバランス感覚が向上します。身体が柔軟になって初めて、さまざまなダンスの動きが標準に達することができます。同時に、筋肉の伸縮性が向上し、関節の可動域が広がります。開脚には、血液の停滞を解消する効果もあります。では、初心者は開脚をどのように練習すればよいのでしょうか。

まず、初心者はどうやって開脚を練習するのでしょうか？ 着心地が良く、伸縮性のある服を着てください。特に、パンツは伸縮性があり、少なくとも動きに影響を与えずに自由に伸びることができるものでなければなりません。ヨガパンツ、ジム用ショートパンツ、スウェットパンツなどはすべて良い選択です。準備する必要があるものには、体操マットまたはヨガマット、ヨガブロック、円筒形の枕などがあります。きれいな場所を見つけてマットを敷きます。家の床がカーペット敷きの場合は、マットは必要ありません。

次に、リラックスしながら5〜10分間ジョギングやジャンピングジャックをします。これにより、全身を鍛えられるだけでなく、心拍数も上昇し、ウォーミングアップの効果が得られます。ウォーミングアップをすると筋肉がほぐれて、よりよく伸びるようになります。股関節屈筋を活性化するには、より深いストレッチも必要です。両足を体の前で揃えて向かい合わせ、バタフライストレッチの準備をします。身体に負担がかからないようにゆっくりストレッチしましょう。まっすぐに座り、足をできるだけ横に伸ばします。伸ばしながら深呼吸し、筋肉が少しリラックスしたと感じたら息を吐きます。では、さらにストレッチをしていきます。

3番目に、円筒形の枕をマットの中央に水平に置き、マットの両側にヨガブロックを置きます。開脚をするときには、ヨガブロックやボルスターを使ってサポートしましょう。毎日 20 ～ 30 分練習すれば、ある日完璧な開脚ができるようになります。

初心者が開脚を練習するには？開脚をする前にウォームアップしましょう。運動をして体の柔軟性を高め、後でより大きな動きを行えるように準備しましょう。ウォーミングアップの際には、ランニングなどの有酸素運動を選んだり、ある程度のストレッチを組み合わせたりするのもよいでしょう。標準的な脚のストレッチを使用して、鼠径部と大腿後部の靭帯を広げます。手すりに直接足を乗せてストレッチすることもでき、ふくらはぎをリラックスさせることもできます。このステップは非常に重要であり、誰もがストレッチの基準を達成するように細心の注意を払う必要があります。肩を開き、腹部を​​引き締め、体のリズムに合わせて呼吸の頻度に注意を払います。作業中に不快感を感じた場合は、直ちに中止してください。