私の心は一日中何かに絡まっている

人間は矛盾しています。普段は感傷的で、一日中考えが荒々しい人もいます。一般的に、このような状況には多くの理由があります。性格に関係している可能性もありますが、普段の仕事のプレッシャーや精神的なプレッシャーが大きすぎて、一つのことにとらわれてしまうのかもしれません。実際、それを解消したいのであれば、自分へのプレッシャーを解消し、自分を突破し、アウトドアスポーツにもっと参加し、友達ともっとコミュニケーションをとるべきです。

精神的ストレスを軽減する方法

1. ストレス解消にダークチョコレートを食べる

芳醇な香り、豊富な栄養、そして甘い味わいを持つダークチョコレートは、他の食品とは比べものにならない至高の喜びをもたらします。 1日あたりダークチョコレート30グラム。その魅力は、絹のように滑らかな感触だけでなく、血圧を下げ、血流を増加させ、「善玉」コレステロールのレベルを上げるという健康上の利点もあります。それは私たちが執着する価値のある贅沢品になりました。

2. マニキュアはストレスを和らげる

精神的ストレスを軽減する方法

あなたの手は忙しい蜂のようです。彼らはキーボードの上を飛び、ハンマーや釘を振り回し、子供たちに食事を与え、恋人を抱きしめ、洗ったり磨いたり、歯をきれいにしたりします。これらの献身的な小さな働き者にマニキュアでご褒美をあげましょう。マッサージと同様に、マニキュアは他の人との身体的な接触を伴うため、贅沢な気分になるだけでなく、自尊心を高めることもできます。今では、ストレス解消にも効果的です。

3. コメディ映画を観るとストレスが軽減される

さあ、声を出して笑ってください。それは間違いなく健康的なことです。研究によると、心から笑うことでストレスが解消され、免疫力が高まり、血流が増加し、血圧が安定するそうです。少し笑うことで、血糖値を安定させ、消化を改善するのにも役立ちます。映画の笑いを楽しみにするだけでストレスが解消されます。たとえば、オープニング クレジットを見ただけで気分が良くなるかもしれません。

4. リラクゼーションテクニックはストレスを軽減する

優雅な環境、快適な姿勢を選び、気を散らす考えを排除し、目を閉じて体の筋肉をできるだけリラックスさせます。安定したゆっくりとした深い呼吸法を使用すると、精神的な緊張、憂鬱、不安、焦り、疲労を効果的に和らげることができます。息を吸うときは、両手の拳をゆっくり握り、手首を少し曲げます。息を吸った後、しばらく息を止め、ゆっくりと息を吐きながら、体の筋肉をすべてリラックスさせます。自分にとって快適な呼吸の頻度を決定します。

5. ユーモアはストレスを和らげる

ユーモアは心理的環境の「エアコン」です。イライラしたり、恥ずかしい状況やストレスの多い状況に陥ったときは、ユーモアを使って困難を解決し、精神のバランスを保つことができます。ユーモアは人間関係の潤滑油です。重苦しい気分を開放的で明るい気分に変えることができます。

精神的ストレスが高い場合の症状

1. 下痢

米国のベイラー医科大学の消化器科医、ビンキー・アブラハム博士は、脳への圧力は胃腸機能にも影響を及ぼし、便秘、下痢、吐き気、嘔吐などの不快感を引き起こす可能性があると指摘した。薬を飲んでも一時的な緩和しか得られません。最善の対策は運動です。ジョギングや早歩きなどの低強度の運動は、脳が「幸せ物質」であるエンドルフィンを分泌するのを促し、ストレスと闘います。

2. 脱毛

カリフォルニア州サンタバーバラの皮膚科医ロベルタ・セングマン氏は、解雇や離婚などの大きな変化に遭遇すると、人体はストレス反応を起こし、約3～6カ月後に脱毛が起こる可能性があると指摘した。これは、ストレス反応によって体内で大量のアンドロゲンが分泌され、毛包が刺激されるためです。この一時的な脱毛は短期間で回復することはできませんが、バランスの取れた食事とリラクゼーションによって毛包細胞の成長を促進することができます。アンドロゲンが多すぎるとニキビなどの皮膚トラブルを引き起こすこともありますが、これも過度のストレスの兆候であり、注意が必要です。

3. まぶたのけいれん

米国の研究者は、片方のまぶたが常にピクピクと動いていることに気づいたら、それはストレスによる過剰反応である可能性が高いと述べています。このとき、目を閉じて、目をリラックスさせ、目を閉じて深呼吸をする必要があります。同時に、指先で目を優しく触ると、まぶたのけいれんの症状を和らげるのに役立ちます。