脚を伸ばすと身長が伸びますか？

子どもが早く成長し、健やかに発育することを望むなら、春に栄養を増やし、運動を多くさせるとよいでしょう。脚のストレッチは良い選択であり、効果も明らかです。では、どのように脚を鍛えてストレッチするのでしょうか？どのような脚のストレッチ方法が、子どもの身体の発達の要求に最も適しているのでしょうか？以下に詳しく説明します。

春には足の練習をするといいですよ。足の裏にはアキレス腱があり、膝には膝蓋骨があります。足を伸ばすことで腱を伸ばすことができ、とても効果的です。まず、高すぎないプラットフォームを見つけ、かかとをプラットフォームの上に置きます。足を伸ばすと、腱が痛くなるほど伸びます。手を使ってつま先に届きます。片方の足を終えたら、もう一方の足を行います。

親も子どもの手助けをすることができます。子どもを横たわらせ、手のひらで膝を押さえ、もう一方の手でかかとの上のアキレス腱を押さえます。腱をつまんで、撫でながら撫でます。撫でながら下に引っ張ります。片方の足を引っ張ったら、もう片方の足を引っ張ります。

最後に、脇の下を伸ばします。脇の下には極拳のツボがあります（脇の下の頂点、腋窩動脈が脈打つところ）。片手の中指で極拳のツボを押し、もう一方の手で子供の手首を引っ張ります。これを数回繰り返します。これにより、背の低い子供の身長が伸びることがあります。

これらの習慣は、1 歳から 12 歳の男の子と 1 歳から 11 歳の女の子に行われます。この年齢を超えると、効果はそれほど明白ではありません。

リンク: 足を押す正しい方法

脚を伸ばす動きには、まっすぐな脚のストレッチ、横の脚のストレッチなど、さまざまなものがあります。通常、足をラックに乗せ、まっすぐに立ち、足に向かって押します。これはストレートレッグストレッチと呼ばれます。シンプルで習得しやすく、誰でも実践できますが、動きの重要なポイントに注意する必要があります。

正しい方法は、高い台を選び、自然に立って、上半身をまっすぐに保ち、下肢をできるだけリラックスさせることです。右足に重心を置き（右足を外側に向けない）、上半身をまっすぐにしたまま、左足をゆっくりと上げて台の上に置き、同時に胸を前に突き出し、腹部に力を入れ、全身をリラックスさせます。

次に、上半身を前に動かし、ゆっくりと前屈みになり、同時に頭をふくらはぎにできるだけ近づけたまま、左足をゆっくりと押し下げます。体を曲げる際は、腰の慣性を利用して下方に押し下げることで、脚の靭帯や筋肉をさらに引っ張ります。右足を押す手順は左足を押す手順と同じなので、交互に練習してください。

外側脚ストレッチは、まっすぐな脚ストレッチに似ており、主に内腿の靭帯を伸ばします。方法は、プラットフォームに対して横向きに立ち、支える脚のつま先と面が同じ方向を向くようにします。支えない脚は、脚の内側を下に向けてプラットフォームに置きます。このエクササイズを行うときは、上半身を横に押し下げ、支えていない方の脚に近づけるようにしてください。

脚のストレッチの注意事項： 1. 体のバランス：どのような脚のストレッチ姿勢をとる場合でも、無重力による揺れや転倒を避けるために、両手で鉄棒を握る必要があります。中高年はこれにもっと注意を払うべきです。

2. 地面に置いたときに足を外側に向けないでください。つま先は前を向く必要があります。そうしないと、反対側の足の靭帯と筋肉が伸びて悪影響が出ます。

3. ゆっくり押し下げる: 足を伸ばす動きは、筋肉や骨の性質に合わせて、優しくゆっくりと行う必要があります。強すぎると、筋肉を痛めたり、靭帯を断裂したりしやすくなります。

4. 時間が長すぎないようにする：正しい方法は「数回、少量ずつ」です。各セットで各脚を15〜20回押し、時間は10分を超えないようにしてください。1日に数回行うことができます。

5. ウォームアップ: 体温が高いと筋肉は硬くなりにくく、ストレッチしても怪我しにくくなります。足をストレッチする前に、数周ジョギングまたは早歩きをするといいでしょう。これにより、効果的に緊張を防ぐことができます。

最後に、編集者は、特に子供の場合、子供の成長と健全な発育を望むなら、春に栄養を増やし、運動を多くさせるとよいと注意を促しています。お子様の身長が低い場合は、春に仰向けに寝かせてください。息を吸うときは、腕を頭のてっぺんまで上げ、足を揃えます。息を吐くときは、足を下に伸ばします。