腹筋を鍛える方法

多くの人が運動することを選択するとき、最初にしたいことは腹筋のトレーニングをスピードアップすることです。腹筋があれば、フィットネスの結果を他人に直接示すことができるからです。しかし、腹筋は主にお腹の上にあり、お腹に脂肪がつきやすいため、同時に腹筋を鍛えるのは非常に難しいです。そのため、腹筋を鍛えるには特定の方法が必要です。では、腹筋を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？

1. ランニング

ジムに行くお金や時間がない人にとって、毎日ランニングをすることは腹筋を鍛える最も安価で効果的な方法の一つです。毎日の体調に合わせて決めてください。ウォーミングアップとして3～4キロ走るのもいいでしょう。ランニングは体の協調性を鍛え、肺活量を増やすことができるため、腹筋を鍛える前に欠かせない運動です。

2. 腹筋運動

これは腹筋を鍛える鍵となる最も効果的な方法です。毎日の体力や時間に合わせてプロジェクトをアレンジできます。体力の弱い人は 100 回、体力の強い人は 200 ～ 400 回行うことができます。日々の状況に応じてエクササイズを追加することで、完璧な腹筋を素早く鍛えることもできます。

3. ねじり運動

腹筋運動をした後は、休憩しながらリラックスしながらひねり運動を行うこともできます。まず左から右にひねり、次に右から左にひねります。10 回の動きを 1 セットとして行います。できるだけ動きをゆっくりにして、5 秒以内に完了するようにしてください。全身の緊張を和らげるだけでなく、腰や腹部の筋肉を鍛えることができ、良い効果が得られます。

4. 精神的な瞑想

まず、運動をするときには、すぐに結果が出ることを焦ってはいけません。実際、運動はとても楽しいものです。「運動をやめても人生は続く」ということわざがあります。運動を通して人生とコミュニケーションをとる時間を、存分に楽しむべきです。毎日腹筋ができない理由を慌てて考えるのではなく、運動がもたらす喜びを存分に味わってください。

5. 動きながらの瞑想

運動後は足を組んで座り、ゆっくりと呼吸をします。空気が鼻腔から胸腔、そして腹部へと流れ、サイクルを形成して体全体の神経細胞を刺激します。こうすることで、心が落ち着き、運動の効果も大幅に高まります。長期間継続すれば、腹筋を鍛えることができます。