社交恐怖症を和らげる5つのヒント

社交恐怖症は怖いものではありません。実際、私たちの生活の中で少なくとも 10 人中 7 人か 8 人は、程度の差はあれ社交恐怖症に悩まされています。ただ、程度は人によって異なり、ほとんどの人は治療を必要としません。しかし、社会恐怖症が仕事や勉強に影響している場合は、積極的に治療を受け、生活習慣の一部を変える必要があります。以下は心理学の専門家が紹介した社会恐怖症を軽減するための 5 つの方法です。ご参考ください。

社会恐怖症は、他人とコミュニケーションをとるあらゆる方法を拒否することです。社会恐怖症になると、ますます孤独になり、人生が退屈だと感じるようになります。それで。社会恐怖症を緩和するにはどうすればいいでしょうか？

1. 体の反応にあまり注意を払わない

緊張には、常に一連の身体的不快感が伴います。強化理論によれば、緊張しているときに体の特定の部分の神経反応に注意を払いすぎると、神経質な行動が強化されるのと同じことになります。段階的に重くしていきます。緊張した反応を無視すると、緊張は注目も強化もされないので、時間の経過とともに徐々に治まってきます。

2. 大胆になる

外に出るのが怖くて、人を見ると怖くなる人もいます。外に出る前に、自分はとても力強い人間だと想像したり、道行く人を風景や動物のように扱ったりすることで、心理的に自分を慰めているのかもしれません。あるシーンでかわいい子犬やカメを見たら、怖くなりますか？ほとんどの人は怖くないと思います。外出する前に、自分自身に「私はできる」という心理的なヒントを与えましょう。まずは下の階のコンビニに行って勇気を出して、徐々に人が多い場所へ移動していく。少しずつ、みんなの勇気が変わっていくと信じています。

3. 学んだ教訓

社会恐怖症の人は、拒絶されたり、拒否されたり、いじめられたりしたことがあるかもしれません。考えてみてください。人生はいつも順風満帆というわけではなく、誰もが挫折を経験します。拒絶されたり、拒否されたりして初めて、成長することを学ぶのです。嫌なことがあっても、だんだんと心を閉ざすのではなく、そこから学んでやり直すことが大切です。数年後、経験した苦難を振り返ったとき、実は大したことではなかったと感じるでしょう。「刀は研ぐことで研がれ、梅の香りは厳しい寒さから生まれる」という言葉を思い出してください。

4. 社会的状況における劣等感を心理的に取り除く

ネガティブな考え方を持っていると、あまり話したがらず、積極的に行動したがらないことがよくあります。実際、誰もが自分の長所と短所を持っています。社交が他の人ほど上手ではないからといって、すべてにおいて他の人より劣っているわけではありません。自分の長所についてもっと考えるべきです。特に社交に慣れていない人は、劣等感を取り除き、自立心、自信、独立心を確立する必要があります。このようにしてのみ、心理的にネガティブさを克服し、積極的になり、人々と接する際に寛大に見せることができます。

5. 自分にあまり高い基準を設定しない

完璧さを追求しすぎて、自分に高い基準を設定しすぎると、損得を心配したり、他人が自分をどう思うかを気にしすぎたり、他人に認められたいと思ったりして、自分を見失ってしまいます。現在の状況を受け入れ、他人の意見を気にしないでください。間違いを恐れるほど、無力感を感じることになります。