腹筋を毎日鍛えてもいいですか？

フィットネスをした後、すぐに筋肉質な体を手に入れたいと思う人はたくさんいます。特に腹筋は、人のイメージを大きく変えることができます。例えば、オタクに腹筋があると、間違いなく褒められ、女の子からも注目されるようになります。しかし、腹筋を鍛えたい人の多くは、早く腹筋を鍛えたいので、毎日腹筋を鍛えます。では、腹筋は毎日鍛えることができるのでしょうか？

1. 腹筋を毎日鍛えても大丈夫ですか？

腹筋を毎日鍛えるのはやめたほうがいいでしょう。なぜなら、腹筋を毎日鍛えると、腹筋の成長速度が速くならないだけでなく、ある日鍛えて次の日に休む場合よりも遅くなってしまうからです。なぜなら、腹筋の筋肉のほとんどは赤筋で、一部は白筋だからです。赤筋は持久力は良いが爆発力は弱い筋肉で、白筋はその逆で持久力は弱いが爆発力は強い筋肉です。白筋は大きくて成長が早いのに対し、赤筋は小さくて成長が遅いのです。腹筋を毎日鍛えると、赤筋だけが成長し、白筋はあまり成長しないので、腹筋の成長が目立ちません。しかし、1日運動して1日休むと、白筋は効果的に回復し、白筋が大きく成長して、腹筋がより速く、より顕著に成長します。

2. 毎日腹筋を鍛えているのに、なぜ腹筋が発達しないのでしょうか？

1. 脂肪が多すぎる

体脂肪率が高すぎます。腹筋トレーニングで腹筋を鍛えても、強い腹筋は厚い脂肪に覆われてしまいます。体脂肪率が高すぎる場合、腹筋をはっきりさせるためには、体脂肪を減らすことが必須条件です。

2. トレーニングの強度が不十分

腹筋トレーニングをする際には、トレーニング中の各動作の質と量に注意する必要があります。トレーニング中にたくさんやったと思ったからといって、トレーニングをやめて休憩を始めてはいけません。あるいは、動きが標準的でなく、ただなんとなくやっているだけでは、腹部は何も感じず、何の効果もありません。

3. 間違った姿勢

腹筋運動やシットアップ運動をするとき、腹筋を使って力を発揮したいのですが、体が真っ直ぐになりすぎると、腹筋の力を使って回転したり収縮したりすることが難しくなります。このような非標準的な動きでは、腹筋を効果的に鍛えられないだけでなく、腰、首、脚に痛みを感じます。したがって、トレーニングをするときは、動作の基準に注意を払わなければなりません。