ランニング後に食べるのに最適な果物は何ですか?

誰もが定期的に運動をするべきです。実際、ランニングは多くの人にとって体重を減らす方法の 1 つです。ランニングは体内で多くのエネルギーを消費し、また多くの栄養素を急速に失います。運動後は栄養補給が必要です。代わりに塩水を使う人もいます。しばらく休んだ後、必要な栄養を補給するために果物を食べる人もいます。では、ランニング後に食べるのに最適な果物は何でしょうか?

ランニング後に食べられる果物には、バナナ、スイカ、オレンジなどがあります。これらの果物は筋肉の疲労を解消するのに役立ちます。

バナナ

バナナにはカリウムとマグネシウムが豊富に含まれています。カリウムは血圧の上昇や筋肉のけいれんを防ぐ効果があり、マグネシウムには疲労を解消する効果があります。バナナは人体の糖分とカロリーを補給できるだけでなく、神経系の疲労を解消し、ホルモン系の機能を調整するのに重要なトリプトファン、ビタミンB6、元素マグネシウムの重要な供給源でもあります。さらに、バナナにはビオチンという物質が含まれており、人の精神を高めることができます。

スイカ

スイカにはカリウムが豊富に含まれており、汗で失われやすいカリウムを素早く補給し、それによる筋力低下や疲労を防ぎ、疲労を吹き飛ばします。スイカは運動後の疲労や筋肉痛を和らげます。スイカに含まれるシトルリンは人体の酵素と化学反応を起こし、アルギニンに変換されます。アルギニンは人体の循環と免疫システムに有益です。アルギニンは一酸化窒素の生成を促進し、血管を弛緩させるのに役立ちます。

オレンジ

オレンジには、人間の代謝を調節するさまざまな有機酸とビタミンが豊富に含まれています。オレンジの80%は水分です。ビタミンC、カルシウム、マグネシウム、カリウム、ベータカロチンなどの成分も豊富です。水分補給やランニングによる筋肉のダメージの回復に効果があります。

1. スポーツドリンクや薄い塩水を飲む

走るとき、体は大量の熱を発生するので、発汗による蒸発によって熱を発散します。汗をかくと大量の水分が奪われ、同時に電解質も失われます。したがって、ランニング後は適時に水分と電解質を補給する必要があり、スポーツドリンクは良い選択です。スポーツドリンクには電解質が豊富に含まれており、適時に体を補給することができます。もちろん、スポーツドリンクが手に入らない場合は、薄い塩水でも大丈夫です。失われる主な電解質はナトリウムイオンと塩化物イオンだからです。

2. でんぷん質の食品

ランニング後にメインの食事を予定している場合、ランニング後のメインの食事は実際には通常と同じで、主にでんぷん質の食品で構成され、ランニング中に体が消費したブドウ糖の大部分を補給し、グリコーゲンの合成を助けます。でんぷん質の食品には、主に私たちが日常的に食べる米やパスタが含まれます。 もちろん、可能であれば、精製された米や麺類に加えて、全粒穀物をもっと食べるのが良い選択です。全粒穀物には、精製された米や麺類には含まれていないビタミンB1や無機塩類、そして体にさらに有益なさまざまな栄養素が含まれています。トウモロコシ、モロコシ、紫米、オート麦、赤米、黒米などはすべて良い選択です。

3. 果物や野菜をもっと食べる

ランニングの後は、果物や野菜をもっと食べることができます。果物や野菜はカロリーが低く、満腹感を得やすいので、カロリーを摂りすぎずに空腹感を解消することができます。さらに、果物や野菜には食物繊維が豊富に含まれており、胃腸の消化に非常に役立ちます。

4. タンパク質を適切に摂取する

ランニングなどの有酸素運動では、炭水化物や脂肪の消費に加え、タンパク質も大量に消費されるため、筋肉の減少を引き起こします。したがって、筋肉中のタンパク質の合成を助けるために、ランニング後に牛乳、卵、鶏の胸肉、牛肉、豆などの適切なタンパク質を適時に補給する必要があります。 ランニングの目的が減量や単なる運動である場合、タンパク質を多く含む食品を摂取する必要はありません。筋肉をつけることが目的であれば、もっと摂取しても構いません。