ふくらはぎが重くなる原因は何ですか?

ふくらはぎがいつも重いと感じる場合、カルシウム不足が原因かもしれません。カルシウムが不足すると、ふくらはぎが重く、力が入らないと感じることがよくあります。もちろん、腰椎椎間板ヘルニアの問題にも注意する必要があります。この状況は、腰椎が神経を圧迫した場合にも発生します。日常生活の中で適時にカルシウムを補給する必要があります。特に、カルシウムの損失が深刻な中高年の方は、この点に注意する必要があります。

ふくらはぎが重くなる原因は何ですか?

足が重く、力が入らない場合は、カルシウム不足か、腰椎症による神経圧迫が原因と考えられます。詳しい検査で状況を確認してください。現在、腰椎椎間板ヘルニアの治療は一般的に保存的治療、介入的治療、外科的治療が行われます。まずは保存的治療を行い、可能であれば手術は避けることをお勧めします。手術は最後の治療法です。一般的には、マッサージ、牽引、鍼治療、理学療法、漢方薬、気功などの保存的治療が推奨されます。運動や重いものを持ち上げると症状が誘発され、悪化する可能性があることに注意してください。また、硬いベッドで寝る必要があります。また、腰の捻挫、過度の疲労、寒さ、湿気などにも注意してください。

カルシウム不足を補う方法

牛乳

牛乳にはカルシウムが豊富に含まれており、アミノ酸やその他のミネラルも含まれているため、カルシウムの消化と吸収に非常に役立ちます。牛乳に含まれるカルシウムは吸収が非常に容易で、中高年に最適です。

動物の骨

動物の骨の80％以上はカルシウムですが、水に溶けず吸収されにくい性質があります。そのため、食品にする場合はあらかじめ砕いて酢を加え、弱火でゆっくり煮込むと良いでしょう。また、魚の骨でもカルシウムを補給できますが、適切な方法を選ぶように注意する必要があります。魚の乾揚げや煮魚は魚の骨が柔らかくなり、カルシウムが吸収されやすくなり、そのまま食べることができます。

野菜

カルシウムを多く含む野菜も数多くあります。高麗人参100グラムには230mgのカルシウムが含まれており、白菜、菜種、フェンネル、コリアンダー、セロリなどの野菜100グラムにも約150mgのカルシウムが含まれています。

タヒニ

ごまペーストは、多くの高齢者が好んで食べる調味料です。ごまペーストは甘くすることも、塩味にすることもできます。パンに塗ったり、鍋に入れて食べたり、ごまペーストは欠かせません。

実は、ごまペーストは美味しい調味料であるだけでなく、栄養価も非常に高いのです。ごまペースト100グラムには約1,000mgのカルシウムが含まれているので、高齢者がカルシウムを補給したい場合、ごまペーストを食べるのも良い選択です。

チーズ

チーズは一般的な乳製品です。類似製品には、牛乳スライスやチーズなどがあります。いずれもカルシウムを多く含み、味わいが濃厚で、さまざまな調理法で食べることができます。チーズは体の免疫力を高め、新陳代謝を促進するのに役立ちます。ただし、チーズもカロリーが高いので食べ過ぎには注意してください。

大豆製品

中高年の方は、大豆製品を多く食べるのもよいことです。大豆はたんぱく質が豊富で、カルシウムも多く、豆腐も同様です。ただし、豆乳は何度も煮沸しないと食べられません。

例えば、ほうれん草。ほうれん草にはシュウ酸が含まれており、カルシウムと結合してシュウ酸カルシウム複合体を形成し、カルシウムの体内吸収を妨げます。そのため、豆腐やその他の大豆製品はほうれん草と一緒に調理しないでください。しかし、大豆製品は肉と一緒に調理すると美味しく栄養価も高くなります。