便秘になりやすい場合の食事

特に健康番組では、便秘は人類にとって大きな危険であり、重度の便秘になると人が死ぬ可能性があるかのように表現されているのをよく耳にします。実は、便秘の症状がある場合、食事療法で調整することができます。ここでは、便秘になりやすい人が何を食べるべきかを紹介します。便秘に悩んでいる方、または自宅で便秘になっている方は、ぜひ参考にしてください。

便秘は厳密に言えば、比較的深刻な症状です。悪い生活習慣が原因で便秘に悩まされている友人はたくさんいます。長期にわたる便秘は私たちの体に大きな害を及ぼす可能性があります。

まず、柑橘類には食物繊維が豊富に含まれており、胃腸の運動と消化を促進しますが、血中脂質や血圧を下げることはできません。 1日に2～3個食べる分には問題ありませんが、それ以上食べると喉が痛くなる方もいます。オレンジ色の果肉にある白い経絡繊維は食べられます。

2番目は梨です。梨には水分が多く含まれており、腸に潤いを与えて排便を促進し、利尿作用や血圧を下げる働きがあり、咽頭炎にも効果があります。 1日1〜2個食べてください。

3つ目はグレープフルーツです。グレープフルーツは腸を潤し、排便を促進します。毎日食後にグレープフルーツを半分ずつ食べましょう。

4番目はイチゴです。イチゴはビタミンやミネラルが豊富なだけでなく、食物繊維も多く含まれており、体に潤いを与え、胃の調子を整えてくれます。もう少し食べても風邪をひいたり喉が痛くなったりすることはありません。あらゆる年齢層に適したおいしい果物です。

5番目はパイナップルです。パイナップルには腸を浄化し、解毒する効果があります。ブロメラインは食物中のタンパク質を効果的に分解し、胃腸の運動性を高めます。パイナップルの皮をむき、小さく切ります。ジューサーに入れてミキサーにかけます。ジュースを注ぎ、蜂蜜とレモン汁と混ぜて飲みます。腸に潤いを与え、排便を促進し、体重を減らすのに役立ちます。

6番目は、熟したバナナです。熟したバナナは食物繊維とカリウムが豊富で、腸に潤いを与えて排便を促進しますが、緑色の未熟なバナナではその効果はそれほど明らかではありません。

上記は、長期の便秘に良い果物について、編集部が紹介した内容の一部です。皆様のお役に立てれば幸いです。一般的に、上記の果物は非常に美味しく、栄養価が高く、比較的手頃な価格です。リンゴをたくさん食べると便秘も解消されます。編集者は友人たちに、もっと運動して体を鍛えるよう提案しています。