初心者のための就寝時ヨガ

就寝前に行うヨガを就寝ヨガといいます。毎日就寝前に10分間ヨガをすると、心身がリラックスし、体の内側から整えられ、睡眠の質が向上します。多くのメリットがあります。インターネット時代の到来により、多くの人が深夜まで携帯電話をいじることに慣れています。携帯電話を置いた後も、頭が興奮状態のまましばらく眠れず、翌日の学習や仕事の効率に深刻な影響を及ぼします。寝る前には携帯電話を置いて、眠りを助けてくれる心地よい音楽を聴きましょう。ヨガをして心身をリラックスさせるのも良いでしょう。この記事では初心者に適したベッドヨガを紹介します。

ステップ2 息を吸いながら頭を上げ、背骨を伸ばします。息を吐きながら前屈みになり、額をベッドにできるだけ近づけて、1分間通常の呼吸を続けます。ヒント: 膝をベッドに近づけるようにしてください。動きが終わったら、足を伸ばして体を揺らしてリラックスしてください。

脊椎のねじりの効果：長時間の座りによる背中の痛み、腰痛、股関節の痛みを素早く解消します。ねじりながら、首の筋肉、肝臓、脾臓を強化し、肩と首の疲労を効果的に軽減し、猫背や猫背などの悪い姿勢を矯正します。神経系に栄養を与えます。ステップ1: 左足を右の腰に当て、右足を左膝の上に交差させ、右足を左膝の前に置きます。背筋を伸ばしてベッドの上にまっすぐに座ります。

ステップ2 息を吸いながら、両腕を横に上げ、背骨を伸ばします。息を吐きながら、腹部、肩、頭を右にひねり、胸の前で両手を合わせます。通常通り呼吸し、視線は右後方の一点に固定します。ヒント: 回転するときは、背筋をまっすぐに保ち、バランスを保つことに注意してください。

猫のストレッチの利点：背骨を柔らかく曲げ、腰の脂肪を減らし、お尻を美しくし、腹部の血液循環を促進し、腰痛を和らげます。月経困難症を治療し、月経不順を改善します。 step1 手と膝でベッドを支え、膝をついたまま腰と背中をリラックスさせます。

ステップ2 息を吸いながら背中を下げ、天井を見上げます。

ステップ3 息を吐きながら背中を反らせ、背骨を上に押し上げ、頭を下げて腹部を見ながら、顎を鎖骨に乗せます。この一連の動作を 10 ラウンド繰り返します。ヒント: 呼吸に合わせて速度を遅くすると、より効果が現れます。

ステップ3 息を吐きながら、胸と顎をベッドにできるだけ近づけ、腰を上げて、脇の下をベッドにできるだけ近づけます。ステップ4 ゆっくり呼吸しながら10～15秒間息を止めます。ヒント: 体を動かすときは、上腕の筋肉を緊張させ、重心を胸に移動し、肩をリラックスさせ、胸を地面に近づけ、太ももを地面に対して垂直に保ちます。

ステップ2 息を吸いながら背筋を伸ばします。息を吐きながら、肘を曲げ、上半身を前に伸ばし、胸と腹部を足に近づけます。少なくとも1分間は通常通り呼吸してください。ヒント: 足をまっすぐに伸ばし、腹部、胸部、額をできるだけ脚に近づけるようにしてください。

座角ポーズの効果：歪んだ骨盤を調整し、ウエストを大幅に細くし、脚の靭帯を開き、脚の筋肉を引き締め、脚の形を美しくします。月経不順の症状を改善します。長期にわたって実践することで、肌は繊細で滑らかになり、若返ります。ステップ1 座り、足をまっすぐに伸ばし、ゆっくりと足を限界まで開き、膝を伸ばすようにします。