睡眠を促す就寝前のヨガ3つ

インターネット時代の到来により、多くの人が深夜まで携帯電話をいじることに慣れています。携帯電話を置いた後も、頭が興奮状態のまましばらく眠れず、翌日の学習や仕事の効率に深刻な影響を及ぼします。寝る前には携帯電話を置いて、眠りを助けてくれる心地よい音楽を聴きましょう。ヨガをして心身をリラックスさせるのも良いでしょう。この記事では、睡眠を促すヨガを3つ紹介します。早速見ていきましょう。

1. ヘッドマッサージヨガ

効能：頭の疲れを解消し、腸のツボを刺激して便秘を改善します。

ステップ 1: チャイルド ポーズで、両手を膝の両側の地面に置きます。

ステップ2: 両手で体を支えながら、ゆっくりと腰を上げて頭を床につけます。これを5回繰り返し、息を吐きながら元の位置に戻ります。

ステップ 3: 膝を直角に曲げ、腰が膝の真上にくるようにします。この動きは頭頂部の百会点をマッサージすることができます。高血圧の方や首が弱い方は、この運動を行わないでください。

2. ブリッジポーズ

効果: 胸、首、背骨を伸ばし、背骨の歪みを矯正し、自律神経を調整し、太ももを引き締め、ヒップの周囲を小さくします。

ステップ 1: 仰向けに寝て、膝を上げ、足を肩幅に開き、両手を腰の両側に置きます。

ステップ2：両手で押し下げながら、ゆっくりと腰を持ち上げます。ステップ1では、ゆっくり息を吸い、吐き、腰を上げながら息を吸います。

ステップ 3: 限界まで持ち上げてみましょう (始めたばかりの場合は、無理に持ち上げようとしないでください)。そして、ゆっくり息を吐きながら、首→背中→腰と背骨→胸の順に椎骨が一つずつ床に戻ってくるのを感じます。

3. ベビーヨガ

効果：心を落ち着かせ、心身の疲労を和らげます。

ステップ 1: ヨガマットの上に膝を肩幅に広げ、足が地面につくようにひざまずきます。

ステップ2: 息を吸いながら腹部を締めます。息を吐きながら、額が地面につくまで腕を前に伸ばし、目を閉じて全身をリラックスさせます。意識的に息を吐いた後も、息を吐き続けます。落ち着いたらゆっくりと元の位置に戻ります。

ステップ 3: エクササイズを行うときは腹式呼吸を使用し、尾骨の周りの空気を吐き出します。息を吸うと、体が空気で満たされ、お腹が救命浮輪のように膨らむような感覚になります。意識的にゆっくりと呼吸しましょう。