抜け毛にはどんなサプリメントが良いのでしょうか？

髪を洗ったりとかしたりすると、髪の毛が大量に抜けることがよくあります。それを見ると悲しくなり、いつか髪の毛が全部抜けてしまうのではないかと心配になります。実は、髪の状態は生活習慣と大きく関係しています。夜更かししたり、ジャンクフードを食べたり、不規則な食生活を送っていたり、ストレスがたまっている人は、髪の毛が抜けやすくなります。当然、生活の中には髪に良い食べ物もあります。では、それは何でしょう？

ニンジン：ニンジンには健康な頭皮を維持するために必要なビタミン A が豊富に含まれています。美しい髪には健康な頭皮が不可欠なので、メニューにニンジンをもっと取り入れましょう。

低脂肪乳製品：スキムミルクやヨーグルトなどの低脂肪乳製品には、髪の成長に必要なミネラルであるカルシウムが豊富に含まれています。また、ホエイとカゼインという2つの高品質のタンパク質も含まれています。外出時にはバッグに1箱入れて持ち歩くのも良いでしょう。

カキ:カキは精子増強剤として知られています。カキをたくさん食べることは、健康な髪を育てるのにも非常に有益です。その秘密は、カキには強力な抗老化成分である亜鉛が豊富に含まれていることです。

全粒穀物：全粒粉パンや全粒穀物を含む食品は、髪に良い亜鉛、鉄、ビタミンBなどの栄養素が豊富に含まれており、おやつ代わりとしておすすめです。

豆類：豆類、レンズ豆、大豆などの豆類は髪の健康に重要な役割を果たします。健康な髪には少量のビオチン（ビタミンH）が必要です。必要量は少量ですが、不足すると髪がもろくなりやすくなります。専門家によると、健康な髪を保つには、豆類やその他の豆類を週に3カップ以上食べるのが最善だそうです。

ナッツ:強くて力強く、輝く魅力的な髪が欲しいなら、ナッツをもっと食べるべきです。ナッツには、頭皮の健康を維持するために欠かせないミネラルであるセレンが含まれています。クルミには髪を健康に保つα-リノレン酸が豊富に含まれています。また、髪にとても良い亜鉛も豊富に含まれています。ピーナッツ、アーモンド、ヒマワリの種などのナッツ類にも同じ効果があります。亜鉛欠乏症は簡単に脱毛につながる可能性があるため、食事から十分な亜鉛を摂取するように注意する必要があります。

予防

抜け毛や髪質の悪化に悩んでいる方は、日々の生活の中で栄養の吸収に注意を払うことで、髪をより健康に保つことができます。