冬に起き上がれない時の対処法

冬は寒くて、起きたくないという人も多いでしょう。暖かいベッドに寝ていると、とても幸せで心地よく感じます。しかし、冬でも勉強や仕事は急務です。ベッドに寝て時間を無駄にすることはできません。仕事に遅れると、損失はかなり大きくなります。では、冬に起き上がれない問題を解決するもっと良い方法はあるのでしょうか?ここにいくつかのヒントをご紹介します。

コツ1：音を立て続ける

1時間前から音が鳴り始めて、5分おきに音が鳴るので、もう我慢できないので（笑）、起きなければなりません。同時に、目覚まし時計をベッドから離れた場所に置くこともできます。「スヌーズ」ボタンに手が届かず、長い間我慢できず、起き上がってスヌーズボタンを押すと同時に起き上がりました。秘訣2：魔法の尿誘発法。寝る前に飲む水の量と尿意で目が覚めるまでの時間の関係を、精密な測定によって突き止めた技術者がいました。そこで彼は魔法のような「尿誘発覚醒法」を発明した。ある日、彼がトイレに座って悲惨な泣き声を上げているのを目にします。

トリック2：思考転送法

心を温めてくれる目覚めの「餌」を探しましょう。例えば、起きる理由としては、 1. 起きるのも阿Q精神が必要だ！歯を食いしばって、決心して、心の中で「なんでこんなに暑いんだ、こんなに暑いんだ！」と思って起きるだけだ。 2. 明日起きた理由は、新しいマスカラを開けるためだと分かりました!

ヒント3: 楽しいものを見る

心理学では、睡眠中に体内のホルモンが変化し、ほとんどの人が目覚めた後に落ち込んだり機嫌が悪くなったりすることが分かっています。毎晩、友人との夕食やオンラインで注文した本の配達など、翌日に最も幸せを感じる出来事を書き留めることができます。このメモをベッドの頭の部分や目覚まし時計に貼り付けて、目を開けてすぐに見えるようにします。こうすることで、幸せな気分になり、新しい一日を迎えるために早く起きる意欲が高まります。

ヒント4：寝室を明るくする

さまざまな色は私たちの心理的な感情にも影響を与えます。そのため、ベッドシーツ、掛け布団カバー、枕には暗い色を選ばないでください。赤、オレンジ、ピンクなどの暖色系を使用できます。明るく鮮やかな色はアドレナリンの分泌を促し、人々を興奮させ、力強い気分にさせます。または、ベッドの横に鉢植えを置くこともできます（植物にアレルギーがある場合は、造花を置くことができます）。起きたときに花を見て気分が良くなり、一日中続くことができます。

ヒント5: 音楽をかける

音楽は眠っている心を目覚めさせ、魂を落ち着かせるのに役立ちます。自宅のラジオやレコードプレーヤーを、目覚めたときに自動的にオンになるように設定できます。朝に音楽、ニュース、オーディオブックを聞くと、より元気に感じることができます。エネルギーを高めたいなら、モーツァルトのヴァイオリン協奏曲などの音楽を選ぶといいでしょう。朝早くから元気になりたいなら、ダンスミュージックを選ぶといいでしょう。

ヒント6：さわやかな食べ物

日常生活では、野菜や果物など、食物繊維を多く含む食品を選ぶとよいでしょう。適度な量の栄養補助食品は、冬の人体の陽の不足を補うことができます。たとえば、牛肉、羊肉、竜眼などを週に1回食べるなどですが、栄養補助食品は

怒りを避けるために、あまり頻繁にやりすぎてください。オフィスで時々、できれば午前中の休憩時間にお茶やコーヒーを飲むのもよいでしょう。午後にコーヒーやお茶を飲むと、夜の睡眠に影響が出る人もいます。朝、オフィスの引き出しに入っているちょっとしたおやつにも魔法の力があります。全粒粉ビスケットを数枚食べると空腹がなくなり、バナナを食べると気分がよくなり、アーモンドなどの苦い食べ物は脳をリフレッシュして強化してくれます。

冬に朝起きられない理由は何でしょうか？

1. 室内と屋外の温度差

周知のとおり、人間も動物であり、すべての動物は利益を求め、危害を避ける本能を持っています。そのため、冬はベッド内の温度が最も適しています。ベッドから出ると、温度はさらに低くなります。誰もが怠け者であり、人は必ず最も抵抗の少ない道を選びます。ベッドに居続けることが最も抵抗の少ない道です。この時に何もしなければ、すぐに眠りに落ちてしまいます。夏は掛け布団を掛ける必要もないので、室内と屋外の温度差がほとんどないか、非常に低くなります。

2. 生物学的法則

冬は日が短く夜が長く、夏は日が長く夜が短いため、古代人は夏は遅く寝て早く起き、冬は早く寝て遅く起きることを推奨しました。体内の昼夜のリズムを調節するホルモンはメラトニンと脳内セロトニンです。メラトニンは目が受ける光に基づいて下垂体からホルモンを分泌し、それによって人の睡眠に影響を与えます。

冬に起きる時の注意点

朝起きたらすぐに起きないでください

このとき、血液の循環速度が徐々に遅いものから速いものへと増加するため、血管の弾力性が徐々に高まり、血圧が着実に上昇します。急に起き上がると、血液の循環と血圧が急激に上昇し、血管が耐えきれず破裂してしまいます。これを長期間続けると脳卒中のリスクが高まります。

起きたら沸騰したお湯を飲む

水を飲むと、血液の粘度が中和され、循環が促進され、心臓と脳への十分な血液供給が確保され、心臓の力が増し、身体機能の回復が早まり、正常に機能できるようになります。高血圧、心筋梗塞、脳梗塞のリスクを軽減します。

トイレに行って用を足す

ただし、めまいや脳血管の破裂を防ぐために、排便中に息を止めたり、力を入れすぎたりしないでください。同時に、排便により胃腸内の毒素が排出され、尿道がきれいになり、胃腸疾患や尿道炎を予防することができます。

温かい水で顔を洗い、歯を磨きます

一晩寝ると皮膚から大量の油分や毒素が分泌され、口も長時間閉じているため細菌が増殖し口臭がひどくなります。顔を洗ったり歯を磨いたりすることで、これらの問題をうまく解決し、皮膚疾患や虫歯疾患の発生を防ぐことができます。

結論：冬に起きるのが難しい人は、この記事を読んで癒されたと感じますか？ふふふ、ここの編集者は、夜は早く寝ることをお勧めします。時々、夜更かしも遅く起きる原因の1つです。同時に、果物や野菜をもっと食べて、運動して、体力を強化してください。