足が硬いときに開脚を練習する方法

ヨガのポーズは優雅で、体の位置は柔軟で自然であり、心身ともに快適に感じさせ、前向きな人生哲学を反映できるため、現在ヨガを実践することは非常に人気があります。健康に良いだけでなく、優れた個人の気質を養うこともできます。ヨガの練習を通して、体の柔軟性は大幅に向上します。「開脚」のポーズは簡単ですが、足が硬い人にとってはかなり難しいです。

1. 座位ヨガ

練習するときは、杖のポーズで座り、息を吸いながら足を左右に大きく広げてV字を作り、腕を体の前に自然に垂らします。息を吐き、頭を上げて前を見ます。次に上半身を前に傾け、両手の親指、人差し指、中指で両足の親指をつかみます。地面を見て、太ももの筋肉と靭帯が伸びているのを感じます。この姿勢を 15 ～ 30 秒間維持してから、杖をついて座る姿勢に戻り、リラックスします。

2. ダウンドッグヨガのバリエーション

練習するときは、ダウンドッグから始めます。息を吸いながら、足を内側に向け、脚をまっすぐに伸ばしたまま、足を左右にできるだけ広げます。息を吐きながら、手を少し前に出して横に並べ、手のひらを開いて 5 本の指を地面に押し付け、額を完全に地面に押し付けたまま、肩を下げます。脚の靭帯と股関節の耐荷重に応じて、腰をできるだけ押し下げ、脚の靭帯の伸張と股関節の動きを感じながら、この姿勢を 30 ～ 60 秒間維持します。

3. 片足バランスヨガを強化する

練習するときは、立った山のポーズから始め、左膝を曲げて左足を上げます。まず、左手で左ふくらはぎをつかみ、右手で腰を支えます。息を吸いながら、左手で左足を引き上げ、空に向かって伸ばします。足をまっすぐに伸ばし、足をできるだけ左の腰に近づけます。右手を頭上に上げ、左足首をつかみます。左手を下ろし、手のひらで右太ももの上部を支えます。右膝を少し曲げ、地面の左下を見ます。腰と脚の伸びを感じます。右足に重心を置き、体を安定させます。 15〜30秒間保持した後、右手を離し、左足を地面に置き、反対側でも再度練習します。

4. カエルのポーズヨガ

股関節を開く運動といえば、カエル​​のポーズは当然最後に行うものです。カエルのポーズは股関節を開く運動の定番のポーズで、比較的簡単なポーズでもあります。体が硬い人にとても適しており、膝関節やふくらはぎの前部を伸ばしたり、月経困難症を和らげたりするのにとても役立ちます。練習するときは、まずうつ伏せになって、両腕を頭のほうに並べて伸ばし、手のひらを地面につけます。息を吸い、肘を曲げ、前腕と手のひらを地面につけて支え、胸を内側から離して持ち上げ、頭を少し上げて、前を向きます。息を吐きながら足を左右に開き、膝を曲げながら太ももを上半身の方に動かし、ふくらはぎを平行一直線にし、足の裏を後ろに向け、膝の内側を地面に押し付け、腰を落として太ももをできるだけ地面に押し付けます。この姿勢を30秒間維持し、うつ伏せの姿勢に戻って休みます。