ランニング後の吐き気を和らげる方法

生命は運動にあり、運動は健康的な生活を維持するための基本条件です。ランニングは人間の健康と減量に最も有益な有酸素運動として認識されています。しかし、ランニングは誰にでも適しているわけではありません。過度な運動、間違ったランニング姿勢、運動方法への注意不足などにより、身体に不快感を感じる人もいます。例えば、ダンスをした後に吐き気がしたら、何が起こっているのでしょうか?どうすれば効果的に緩和できるでしょうか?

1. 運動不足

普段から運動をほとんどしない人や、運動量が少ない人が激しいランニング運動をすると、臓器が急激な運動に適応できず、体への酸素供給が不足し、吐き気や嘔吐などの不快な症状が現れます。

2. ウォーミングアップの不足

ランニング前に十分な準備運動を行わず、体の各部位と呼吸が運動状態に適応していないと、ランニング中に胸の圧迫感、めまい、吐き気、嘔吐を経験する可能性が高くなります。

3. 過度な運動

運動しすぎると、ランニング中に体が低酸素症に陥りやすくなり、運動中の血液のほとんどは筋骨格系に供給されるため、消化器系を含む他の器官に供給されるエネルギーは自然に減少します。しかし、胃の中の食べ物はそれを分解して吸収するエネルギーが不足しており、運動量が多く長時間にわたると、この部分の食べ物が負担とみなされ、胃の神経を刺激して吐き出されてしまいます。

4. 体温不足

空腹時や極端に寒いまたは暑い環境で運動すると、体内の熱供給が不十分になりやすく、血糖値が低下して運動誘発性低血糖につながり、吐き気、嘔吐、めまいなどの症状を引き起こします。たとえば、朝のランニングの後はめまいや吐き気が起こりやすいですが、これは空腹時に走ることが原因である可能性があります。そのため、朝のランニングの前にはちみつ水を一杯飲んだり、バナナを食べたりしてエネルギーを補給しましょう。

5. 冷気刺激

寒い天候で走るとき、口を開けて呼吸すると、冷たい空気を胃の中に吸い込みやすくなり、胃腸に大きな刺激を与えます。胃腸が寒さにさらされると、けいれんを起こして胃液が逆流し、吐き気や嘔吐を引き起こします。

6. 走った後はすぐに休む

走った後すぐに休憩すると、手足の静脈血が大量に静脈内に溜まり、一時的な脳虚血状態となり、めまい、吐き気、嘔吐などの不快な症状を引き起こします。

7. 高血圧などの病気にかかっている

高血圧、頸椎症、貧血、慢性鼻炎などの病気を患っている人も、走っているときに吐き気、嘔吐、めまいなどの症状を経験する可能性があります。

8 ランニング後に吐き気がしたらどうすればいい？

しっかりウォーミングアップしましょう

ランニングの前には、しっかりウォーミングアップを行ってください。そうすれば、ランニングによる吐き気や嘔吐をかなり防ぐことができます。ランニングの前に、足を高く上げたり、足を伸ばしたり、関節を回したりするなど、体が少し汗ばむまで約 5 ～ 10 分間、筋肉や関節を動かしてください。

酸素不足を緩和するために手足を高く上げましょう

ランニング後の吐き気や嘔吐は、脳への酸素と血液の供給不足が原因である可能性があります。ランニング後は、まずストレッチをしたり、歩いたりしてください。しばらく休んだ後、手足を上げたり逆立ちをしたりすると、下肢から心臓への血液の戻りが促進され、吐き気や不快感の緩和に役立ちます。

徐々に運動する

ランニングをする際は、急激な運動量の増加により、身体の器官が適応できずに吐き気やめまいなどを起こす恐れがあるため、急に運動量を増やさないようにしてください。低強度のランニング運動から始めて、徐々に運動量と強度を調整することができます。

走っている間は鼻から呼吸するようにしましょう

ランニング中に口呼吸をすると、口を大きく開けて大量の冷たい空気を吸い込みやすくなります。その結果、冷たい空気が胃の中に入り込み、胃を刺激して、胃けいれん、吐き気、嘔吐などを引き起こします。したがって、この現象を避けたい場合は、走っている間は鼻から呼吸するようにしてください。本当に呼吸できない場合は、舌を上の歯に押し当てて、舌の両側から空気が流れるようにしてください。